Ismail, un collègue, est rentré hier matin au bureau avec des cernes et l’air fatigué. En lui demandant si tout allait bien, il me répond qu’il n’a pas pu bien dormir. « J’ai tellement de soucis et de choses à faire que je passe une partie de la nuit à y penser », m’explique-t-il.
Ne serait-il pas plus intéressant pour Ismail de profiter au moins de sa nuit pour avoir de l’énergie pour faire face à tout ce qui l’attend ? Penser toute la nuit, peut-il changer quelque chose ?
Vous arrive-t-il d’avoir du mal à dormir certaines nuits à cause de quelques problèmes ? Comment vous sentez-vous lorsque vous remarquez que 3 heures sont passées sur votre lit et que vous n’arrivez toujours pas à dormir ? Vous pensez et repensez à la même chose sans arriver à un résultat. Et le matin, vous êtes parfois plus fatigués qu’avant de dormir.
Rassurez-vous, vous êtes comme tout le monde. Mais vous avez peut être remarqué dans votre entourage des personnes qui arrivent à dormir malgré toutes les catastrophes qui puissent leur arriver.
Je fais partie de ce club depuis quelques années. J’ai appris quelques principes et quelques astuces qui m’ont permis de ne pas me laisser submerger d’angoisse pendant la nuit. Dans cet article, je vais partager avec vous ceux qui ont toujours marchés pour moi.
Avant de partager avec vous les 10 astuces pour dormir comme un bébé quelques soient vos soucis, gardons à l’esprit deux principes :
N’essayez jamais de dormir sans avoir vraiment sommeil. Si vous éteignez la lumière et que vous rentrez sous votre couverture alors que vous n’avez pas sommeil, vous créez un bon environnement pour réfléchir, réfléchir et réfléchir. Et plus vous le faites, plus le sommeil risque de ne jamais venir. Je vous conseille donc de ne pas décider de vous coucher qu’après avoir par exemple les yeux qui piquent ou les muscles trop décontractés.
Ce ne sont pas nos soucis qui nous empêchent de dormir mais plutôt nos émotions. Elles nous mettent dans un état d’alerte. Dormir malgré les dizaines de soucis que nous avons ne veut pas dire qu’il va falloir les oublier ou de faire comme s’ils ne sont plus là. Ce qu’il s’agit de faire est de calmer notre angoisse, peur, stress, etc., pour laisser place au sommeil et au repos.
Pour apaiser donc nos émotions avant de dormir, voici 10 astuces que j’utilise souvent :
1- Dessinez sur une feuille: prenez une feuille, un crayon ou même des feutres et représentez vos soucis sous forme de dessins ou de schémas. Essayez d’avoir toute la situation en face de vous. Réalisez une carte globale de tous vos soucis. Utilisez des couleurs adaptées à la gravité de chaque problème. Il m’arrive de tout dessiner en rougeJ. Introduisez vos solutions dans le dessin. Une fois finis, mettez les feuilles de côté et partez dormir. J’utilise cette technique lorsque je suis submergé par des événements et que je cherche à me retrouver. Son effet est magique. Testez-la
2- Videz votre cœur sur votre journal intime: c’est un peu la même chose mais cette fois-ci de façon écrite. Avant, j’utilisais un cahier et maintenant je le fais sur mon ordinateur. Ecrire un peu avant de dormir fais beaucoup de bien. Cela nous permet d’avoir le recul et mieux rationaliser.
3- Parlez à quelqu’un: piquez quelqu’un de votre entourage et parlez lui. Juste un conseil: prévenez la personne que tout ce que vous cherchez est d’être écouté et que vous n’attendez pas forcément de solutions.
4- Discutez sur MSN: après une dure journée, une petite discussion avec quelques amis sur MSN le soir peut vous faire du bien. L’avantage avec ce dernier est que nous pouvons discuter à partir de chez soi et même un peu tard le soir. J’ai commencé à le faire après mon déménagement à Rabat étant donné que je ne connais personne dans cette ville.
5- Prenez une douche chaude: entre 5 à 15 min sous une douche bien chaude peut vous aider à retrouver votre sérénité et retrouver votre lit pour dormir tout de suite après. Pendant la douche, pensez que ce qui compte le plus dans vos soucis est vous-même. Vous devez bien prendre soin de vous pour mieux faire face à vos défis.
6- Lisez: pour éviter de chercher à dormir alors que vous n’avez pas encore sommeil,lisez un bouquin que vous aimez. Choisissez vos lectures car ils influencent votre psychologie.
7- Marchez: je le fais souvent. Marcher aide à avoir du recul, à mieux réfléchir et à évacuer le stress. Il m’arrive de le faire même le soir.
8- Regardez un film: certains arrivent à dormir face à la télévision. Si vous êtes vraiment tracassé par un problème et que vous n’arrivez pas à dormir. Cherchez un film qui vous fait plaisir et regardez-le. Vous n’êtes pas obligé de le finir. Dés que vous vous sentez mieux et que vous avez envie de dormir, couchez-vous.
9- Relaxez-vous: il s’agit de s’allonger, détendre tous ses muscles, respirer profondément et essayer de ne penser à rien. Vous pouvez le faire sur le lit quelques instants avant de dormir. Cela aide beaucoup à retrouver le sommeil.
10- Priez: si ce qui vous tracasse suscite votre peur, priez. C’est ce qu’il y a de plus apaisant.
Et pour vous, utilisez-vous déjà une de ces astuces ou d’autres ? Racontez-nous !
Image : sxc.hu
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Comments
j’ai une bonne idée aussi, pourquoi ne pas demander à quelqu’un de nous raconter un conte de fée, ça marche à tous les coups:)
Bonne idée asmâa. Un blog sur les contes de fée sera interessant pour pouvoir s’inspirer.
hummmmm, pour cela pourras tu m’aider à faire ce blog!
consacrée 20-30 minute chaque soir avant de dormire a reflechir de la journée qu’ons n’a passer et celle qu’on va passer le lendemin avec une bonne tizanne apré hop! allé au lit ! sinon BOUHROO!!! lool
ps: merci pour l’article sur la meditation fay’s c’est trés trés trés gentil héin..tsss
je suis un pur insomniaque
mais depuis j’ai repris de boxer sur un sac
et me dépenser à fond
j’ai retrouvé une certaine sérénité
et un sommeil moins agité
si cela peut servir
5 bières font l’affaire!
Bonsoir,
Pour moi,je fais comme Nasser et pas comme Mounir,je prends les tisanes,et un livre c’est la meilleure remède.j’ai essayé quelques unes de tes autres astuces ça n’a pas marché,mais ça dépend de l’ampleur de ce qui nous tracasse. Je me rappelles de mes calvaires inoubliables j’ai passé des nuits blanches en pensant ,à ce moment j’ai marché matinée et soir pour me surmener à tel point que les voisins ont cru que soit je vais participer à un marathon ou soit je suis devenue folle. Bien que j’étais accablée j’arrivais pas à retrouver mon sommeil pour une seule raison que j’étais pas capable d’accepter le problème et cela est même du à un manque de confiance en Dieu.
Salut tout le monde!
J’arrive tjs en retard parce que je ne lis les articles de Fays que lorsque je les reçois sur ma boîte aux mails et c’est toujours le lendemain de leur publication!
Donc, moi aussi en plus d’être une couche tard je suis une vraie insomniaque. J’ai essayé tous les astuces sauf celui de dessiner sur une feuille (j’ai tjs été très mauvaise en dessin et en représentations schématiques!). J’ai donc opté pour écrire mes émotions (c’est bien ce que tu as dit qui nous empêchent de dormir?) en décodé. En général je n’arrive pas à dormir quand je suis incapable de cerner le problème qui me préocupe!! je ne sais pas en parler ni de le décrire.
La tisane a très bien marché à un moment que j’ai passé trois nuits de suite sans dormir sans aucune raison concrète à part que j’étais trop fatiguée pour pouvoir dormir, ça vous arrive?
Pour le sport, ça m’a beaucoup aidé à retrouver une certaine habitude à dormir à la même heure tous les jours. Mais, il faut faire attention car après le sport on est parfois trop actif pour dormir tout de suite, donc j’ai dû ne pas en faire trop tard le soir.
A vrai dire j’ai appris à devoir cesser toute activité physique et intellectuelle de manière progressive 2-3 heures avant de me coucher. Il faut savoir que si on arrête de travailler à 10h du soir, notre cerveau continue à réfléchir à la même chose pendant un certain temps.
Ceci dit, comme Amal, j’ai eu des moments où je n’acceptais pas mes problèmes, j’avais le coeur serré et la tête sur le point d’exploser, alors j’ai pris des somni (ok à base naturelle et une seule m’a suffit juste pour reprendre le rythme du sommeil). Ensuite j’ai eu beaucoup de travail. Alors, j’ai pensé que la meilleure solution était de me concentrer au maximum sur mon travail et comme ça j’ai tout oublié. Mais, j’ai appris à accepter aussi.
Ah, les films ça aide aussi quand ça nous permet de tout oublier et de plonger dans l’histoire. Certains films font le contraire.
bonjour,
merci fayssal pour ces conseils.
au fait, la lecture peut etre une remde tres efficace contre ce genre d’etat psychique.
Un conseil lisez ce que vous aimer et ce qui sucite le plus votre interet, personnelement je lis sur tout ce qui est armement & histoire.
Pour dormir je ne trouve aucun probléme,je dors tout de suite, le grand probléme pour moi est celui de me révéller au cours de la nuit à 2h ou 3h sans pouvoir retrouver le someil, et je me trouve toujours dans des états d’angoisse et de peur extrême, il m’arrive des idées noirs, je pense trés fort à la mort et la vie m’apparait trés rétrecie et inutile, aussi je pense à l’enfer et au chatiment du dieu sachant que je ne suis pas une bonne pratiquante , dernierement j’ai trouver un bon astuce qui marche parfois, j’ai lu dans un livre un conseil du prophete pour se débarasser des soucis et retrouver le someil, je ne l’ai pas apris par coeur mais j’ai compris qu’il faut dire (La hawla wa la kowata illa billah)plusieur fois jusqu’à arriver à s’endormir.
…ou sinon 5 bières feront l’affaire hinda!
salam hinda,
exactementjepense que tu as enfin trouvé la solution .permet moi stp de te dire que tu n’as
pas vraiment besoin d’astuces pour dormir mais tu as besoin de ceux qui éloignent le SATAN.
voici les 10 astuces qui vont t’aider à te débarasser de tes pensées négatives,tes peurs,tes angoisses et de tes idées noires:
1:”A3OUDOU BILLAH MINA CHAYTAN ARRAJIM”(pls fois)
2:fais tes abblutions avant de dormir(ANNAWM 3ALA WOUDOU’)
3:lecture de “AYYAT ALKOURSSI”
4:LECTURE de KHATIMAT SOURAT ALBA9ARA,depuis(AMMANA ARRASSOUL BIMA OUNZILA……..)
5:faire la prière de ALWITR avant de passer au lit
6:lecture de sourat ANNASS,ALFALA9,AL IKHLASS ds la paume de tes mains et tu passent tes mains sur ton visage,ta tête et ton corp
7:dire “SOUBHANNA ALLAH”33fois,”ALHAMDOULLILLAH”33fois”ALLAHOU AKBAR”33fois
8:que tes derniers paroles avant de dormir soit”DIKR ALLAH”
9:avant de dormir prononce ce doaa(BISMIKKA RABBI WADA3TOU JANBI WA BIKKA ARFA3OUH,FA IN AMSSAKTA NAFSSI FARHAMHA,WA IN ARSSALTAHA FAHFADHA BIMA TAHFADOU BIHI 3IBADAKA ASSALIHINE)
10:au cas de peur ou angoisse au milieu de la nuit prononce celui là(A3OUDOU BIKALIMMAT ALLAH ATTAMMAT MIN GHADABIHI WA 3I9ABIHI WA CHARRI 3IBADIHI WA HAMAZATIHI WA MIN AN YAHDOUROUN)
ces dix astuces tu peux les faire séparémment ou tous à la fois ,c’est facile puisqu’ils sont liés un à l’autre(abblution,priéres…….;)si tes idées noirs au milieu de la nuit persistent n’hésite pas à te lever pour faire tes abblution et faire quelques RK3AT et des doaa;à cet heure-là ALLAH est tout prés et exécute les voeux de ceux qui se réveillent précisemment pour lui demander ce qu’ils veulent et même si nos doaa ne sont pas exécutés d’ici bas ,ils le seront ds l’au delà incha ALLAH ,et IL va nous las rappeller et IL nous dira qu’IL les a garder pour ce grand jour,même si nous on est tjr précés d’atteindre ce qu’on veut ici et pas ailleurs.
j’éspère que ces astuces te seront utiles comme ils le sont pour moi.
bonjour lhichte:
Merci pour tes conseils, c’est exactement ce qu’il faut faire, dieu est trés grand, lorsque je me retourne vers lui je me sens protégé et je retrouve le calme.
salam lhichte
j’aime bien t’as façon de regarder les choses.t’as raison on ne peut pa être calme est rassuré que si on ai ts prés d’ALLAH.
Bien dit lhichte.
salam lhichte,
je te suis trés reconnaissante ,tes conseils m’ont bq aidé dans mon sommeil,grâce à toi,non seuleument je dors comme un bébé,mais comme un ange.merci infiniment,j’aimerais bien faire ta connaissance un jour
Allah vous benisse je n arrive pas a dormir depuis jne sais kan El Hadge madagascar
j’ai bien aimé l’article, conseils simples et efficaces !
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