Pouvons-nous prendre la parole en public sans avoir le trac ? Absolument pas ! Pouvons-nous alors réussir une prise de parole en public tout en ayant le trac ? Vraiment, oui !
Récemment, dans le cadre de mon travail, j’ai effectué une présentation devant 25 personnes. J’ai passé plus de 10 jours en préparation intense. Je connaissais le contenu par cœur. En plus de cela, j’ai derrière moi une petite et riche expérience en ce qui concerne la prise de parole en public. La présentation a duré 10 min. Durant les quelques instants avant et au début de la présentation, mon cœur allait sortir de ma poitrine. J’ai cru que j’allais avoir une crise cardiaque. C’était encore un moment de frayeur atroce.
La présentation s’est superbement bien passé et personne n’a rien remarqué ; encore une fois, comme d’habitude.
A Amsterdam, j’ai assisté à une conférence du grand orateur en développement personnel de Montréal ; El Fekki. Elle s’intitulait : « Les 10 lois de l’inconscient ». Je suis arrivé tôt pour m’asseoir au début et face à lui. En plus du contenu de la conférence, je voulais surtout l’observer et analyser ses gestes et sa manière de capter le public. J’ai été étonné de remarquer que quelques instants avant le début de la conférence, il avait les mains qui tremblaient. J’ai remarqué cela lorsqu’il a soulevé un verre d’eau pour boire. J’ai été choqué de constater ce détail, qui passe généralement inaperçu, sur un orateur qui a fait le tour du monde, qui a parlé dans des salles de plus de 3000 personnes, qui a fait des émissions en directe à plusieurs reprises et qui a une expérience de presque 20 ans dans le domaine. Dans cette conférence, il n’y avait que 200 personnes. Avec l’œil et l’ouïe très attentif, j’ai même remarqué le moment où sont trac a disparu et où il a commencé à être à l’aise dans sa présentation. C’était la première fois que j’assiste à un grand conférencier. Mon étonnement fut très grand de constater que même lui, le trac ne l’a pas encore quitté.
Cette fois-ci, c’est en visionnant le séminaire de Suwaidan sur la prise de parole en public que j’ai vue que le trac doit être notre ami et non pas notre ennemi lors de nos présentations face à une audience. C’était une formation à laquelle a assisté presque une centaine de participants. Suwaidan est quelqu’un qui est passé par le Speech College, par la où passent les politiciens américains pour une formation de 6 mois en prise de parole en public. Son Expérience est de plus de 25 ans dans les séminaires et les conférences et lui aussi a fait presque une centaine d’émissions à la télévision et à la radio. Lorsqu’il a débuté le séminaire en question, il avait les mains qui tremblaient tellement qu’il en a mis une sur la bouteille d’eau qui était à sa disposition. Quelques instants plus tard, on remarque qu’il est plus à l’aise. C’est un petit détail qu’on ne peut remarquer qu’après une observation très minutieuse. En milieu de son séminaire, Suwaidan a conseillé de mettre les mains sur quelque chose, un support si ces dernières tremblent beaucoup en début d’une présentation. Un conseil qu’il ne manque pas d’appliquer lui-même.
Pourquoi, avec tout le savoir faire, l’expérience de ces personnes, ils ont toujours le trac comme s’ils allaient se mettre face au public pour la première fois ? La réponse est que plus ils ont de l’expérience, plus ils font des présentations de qualité, plus l’exigence vis-à-vis d’eux même et de leur public est élevée. A chaque présentation, ils doivent assurer une bonne prestation. A chaque présentation donc il y a la fameuse peur d’échouer, l’anxiété de ne pas être à la hauteur et la frayeur de rater la présentation ; bref, le trac. Et comme ils sont des humains normalement construit, ils vivent ce trac comme le vivrait quelqu’un qui va faire sa première présentation face au public et qui a aussi les mêmes exigences vis-à-vis de lui-même.
Vous l’avez donc saisi, le trac n’est que le résultat de votre volonté à assurer votre présentation et lui éviter tout échec possible. Si vous ne voulez pas avoir le trac, je vous conseil de ne pas avoir aucun souci et que l’échec et la réussite de vos présentations soient égaux pour vous !
Evidement, un tel conseil ne va pas vous aider à maintenir votre vigilance et votre implication dans vos présentations, éléments nécessaires pour la réussite de ces dernières. Ainsi, le trac sera votre accompagnateur à chaque fois que vous allez assurer une prise de parole en public. Il sera votre garant pour la réussite de votre présentation. Il stimulera votre cerveau et il dégagera toute votre énergie.
Le sentiment du trac est douloureux. Pour minimiser cette douleur, respirez par le ventre, bougez et buvez de l’eau. Une des techniques que j’utilisais est de dire à mon audience que j’ai le trac en leur décrivant comment je me sens : « Avant de commencer ma présentation je tiens à vous informer que j’ai le trac, au fait j’ai la bouche sèche, les mains qui tremblent et j’ai aussi un peu peur ! ». Cela fait rire l’audience, et je me décontracte. Aujourd’hui j’utilise plutôt ma voix interne ; je me chuchote quelques instants avant le début de ma présentation : « t’inquiètes pas mon cher, tu vas assurer, tu as déjà réussi alors pourquoi est ce que tu vas échouer cette fois-ci, fais ton possible et les choses vont bien se passer, tu n’es pas le premier ni le dernier qui a peur de parler en public, c’est dure mais patience, c’est une histoire de quelques minutes …etc. ». Vous pouvez développer vos propres techniques qui pourront réduire votre trac sans pour autant chercher à l’éliminer.
La pire des choses est de vouloir à tout prix démarrer sans avoir le trac. Cela veut dire que vous allez vous concentrer dessus. Vous allez donc le ressentir plus et c’est là où vous allez commencer à bloquer. Laissez-faire. Concentrez-vous sur votre audience, votre contenu et votre cohérence.
Contrairement à ce que vous pourriez penser, les gens ne remarquent pas votre trac. C’est très rare à part si vous êtes devant un analyste passionné de la prise de la parole en public comme moi ! Je vous dis cela par expérience. Plusieurs fois, j’allais m’évanouir au début de la présentation. Je demandais ensuite à quelques assistant après la présentation s’ils avaient remarqué quelque chose ; néant. Ouf, tant mieux ! Faites le test !
Avez-vous une présentation prochainement ? Alors concentrez-vous sur votre préparation : votre démarrage, votre conclusion et votre déroulement seront bien assimilé. Enregistrez-vous en audio ou en vidéo pour votre voix et votre gestuelle.
La dernière chose à laquelle vous allez penser est le trac. Ne vous inquiétez pas. Le jour de votre présentation il sera au rendez-vous. Accueillez-le et faites de lui votre allié le plus intime et le plus discret.
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thanks,it’s great……, i like it
Ca rassure de savoir que meme des pro dans l’art de prise de parle en public en le trac … merci infiniment pour vos conseils et bonne continuation.
Vos articles sont vraiment intéressants, et votre plume très agréable. Une question : pourriez-vousVous est-il possible de donner des références plus explicites sur El Fekki et Suwaïdan (prénoms, sites) ? Je n’ai rien trouvé sur Google… Bonne continuation, et au plaisir de vous lire.
Merci pour tous ces articles qui sont une aide précieuse. Je pensais jusqu’à aujourd’hui que les grands orateurs ne ressentaient pas le trac.
Cela m’encourage beaucoup
Cordialement,
Je vous assure M.Faysal:Tes seminaires sont agréables et trés efficaces,surtout tes exemples extraits de notre réalité marocaines,merçi beaucoup et bon courage!
Le trac, vient au début, quand les gens nous appelle à l’estrade ou lorsque qu’il commence à applaudir pour vous mettre une certaine pression , là vient le trac, lorsque vous faites la marche pour le pupitre .
Mais une ou deux minutes plus tard, sur la scène ou devant le public, on commence par les regarder et on commence à ne plus avoir de trac, ( on commence à aprler et à prendre la parole etc … ) – car on commence à s’habituer du regard les autres qui vous regardent, mais je pense que le cap à franchir est de ballayer de gauche à droite , le public et la salle en entier, avec vos yeux de speaker – après avoir fais cela, je vous garantis que vous avez cassez le mirroir, et vous vous sentez bien mieux face à eux – mais il ne faut pas hésiter à les regarder droit dans les yeux.
Ca fais partis du jeux , entre vu et être vu, eux et vous même !
Et même qu’il finiront par plus vous fixer directement pour vous impressionner – et puis à vous écouter dans votre discours par la suite !
@+
comment gérer son trac, pour moi c’est pas seulement les mains qui tremblent ou le coeur qui bas trés fort mais il m’arrive le pire , je perd completement ma voix impossible de pronnancer un mot, et c’est incontrolable…comment surmonter ce probleme?
Entraine toi à réciter un poème à ta fille , puis de chanter des chansons devant ton mari et puis essayer de monter la difficulté selon ton auditeur, mais c’est un travail à faire, tout le monde en commençant s’est senti « Trac-é » au début, mais avec les échecs et les réussites , tu apprends plus à contrôler tes émotions qui au fur et à mesure deviennent plus gérables et maléable à ta guise.
J’avais le trac, au début – mais plus maintenant, je suis à la fac et labas – on t’apprend à parler devant ds groupes de travail , essaie toi même une ou deux fois, la troisième fois sera plus facile que la deuxième , et puis la troisième fois encore plus facile , puis tu vas devenir comme les stars, tu parleras devant le monde entier ! à la télé
lol
@+
Très bon article, j’aime beaucoup les références aux grands orateurs.
Pour moi le pire c’était quand j’avais des auditions de piano, j’avais les mains qui tremblaient et évidemment ce n’est pas l’idéal pour jouer du piano!
Comme tu l’as souligné, l’embetant c’est que plus on pense au trac, plus il augmente. C’est comme quand on veut absolument dormir et qu’on stresse parcequ’on n’arrive pas à s’endormir alors qu’on doit se lever tot le lendemain.
une mauvaise situation mest arriver le jours d’un dejeuné avec des personnes inconues j’avais troubler et sela m’a couper l’apetie ,j’ai deja fais une disaines d’exposé au cours de mes etudes et je mon sort tres bien malgrer le trac de debut mais cette fois cetait pire et je voie tres mal comment je peux refaire ce genre de situation
fayssal c’est deficille d’etre humain
MERCI FAYSSAL LES REFERENCES QUE VOUS AVIEZ CITEES TEL QUE TARIK SUWAIDAN BRAHIM EL FEKKI ET FAYSAL HAFIDI SONT PERTINENTES NON SEULEMENT PAR RAPPORT AU SUJET MAIS AUSSI AUX ASPIRATIONS QU ILS PARTAGENT AVEC LEUR PUBLIC SIR ALLAH IHAFDAK.
Moi pour dissimuler mon trac lors de mes présentations avec un stylo à la main où je focalise ce strac, qu’en pensez vous comme technique ?!
La technique qu’on propose est de poser sa main sur quelque chose, un support, la bouteille d’eau, la table, etc. …. durant les débuts de la présentation le temps que le trac puisse disparaître. Si non, il est préférable de ne rien avoir dans les mains car l’auditoire fini par attende quand est ce que tu vas faire tomber le stylo. Cela les déconcentre.
Oui t’as raison, l’attention de l’auditoire est plus portée sur le gestuel et ce qu’il y’a dans la main que du contenu de la présentation …
merci pour vos précieux conseils. moi malgré tous mes éfforts je ne parviens pas à vaincre vraiment le trac. j’ai servi 1 an à l’Eglise comme enfant de choeur juste pour dominer mon trac. Mais chaque fois mes mains tremblaient et mon coeur battait très fort. s’il vous plaît que me faut-il pour dominer ce trac? Mon trac serait-il congenital et fatal? merci! j’attends vos réponses.
J’aime cet article. C’est bien là le fond du problème: pourquoi TOUS ceux qui parlent ont le trac? Je pense que c’est notre volonté de faire le mieux possible qui se heurte aux doutes sur ce que l’auditoire va penser de notre actuation. La conséquence est inévitablement la peur. Mais cette peur est positive elle nous oblige à être bon, à ne pas prendre la chose à la légère.
Il s’agit donc de tirer parti de notre peur pour nous assurer le succès.
Salut Rémi,
Je suis tout à fait d’accord avec toi ! Excellente remarque !
jai lu a peut pres les quatre premiers paragraphes et franchement desole mais je ne suis pas dacord avec vous
si on arrive a maitriser sa peur ca veut dire metriser sa personnalite et etre convaincu et sur de la valer du but quon veut atteindre on aura jammais le trac avant de prendre l aparole mais au contraire le plaisir de communiquer les idees au autre et arriver a son objectif calmement merci
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