Après la lecture de cet article, vous serez en mesure de comprendre comment se concentrer. Ce sera l’opportunité pour vous de développer ou de renouer avec cette activité, si indispensable.
Pour dormir, nous devons nous préparer. Une fois dans le sommeil profond, nous ne nous rendons pas compte que nous nous sommes endormi. C’est au réveil que nous regardons nos montres et que nous nous disons : « Ah ! Je viens de dormir X temps ».
De même pour se concentrer, il faut se préparer. Lorsque nous sommes en pleine concentration, nous sommes conscients de rien à part la tâche sur laquelle nous travaillons. Une fois quelque chose nous perturbe, notre concentration est interrompue, nous découvrons alors que nous étions pris par ce que nous faisions. C’est comme ci nous venons de nous réveiller. Et comme pour le sommeil, nous n’avons pas forcément senti le temps passer.
Nous sommes incapables de définir à quel moment nous rentrons dans le sommeil profond. Tout ce que nous saisissons, c’est le moment où nous nous sommes allongés pour dormir. Une fois endormi, personne ne peut être conscient de son état. Autrement dit, nous ne pouvons pas nous dire : « maintenant je suis profondément endormi ». C’est exactement la même chose avec la concentration. Nous ne sommes pas censés savoir à quel moment nous sommes rentrés dans la concentration. C’est qu’après avoir arrêté de nous concentrer que nous nous rendons compte que nous étions absents par rapport à tout ce qui se passaient autour.
Comment rentrer en concentration totale
Nous allons continuer avec la même analogie du sommeil. Pour se concentrer, comme pour dormir, il y a trois phases : la préparation, la concentration et le maintien.
La préparation
Je ne vais pas vous donner des astuces pour ne pas limiter vos choix. Mais je vais plutôt illustrer le principe de base. Une fois saisi, chacun va avoir ses propres astuces.
Pour dormir, chacun à sa façon de se préparer. Certains sont incapables de dormir en dehors de leur chambre à coucher. D’autres, ont besoin impérativement de leur pyjama. Pour la majorité, se brosser les dents et éteindre la lumière facilite l’accès au sommeil. Au contraire, d’autres ont besoin d’un peu de lumière pour y arriver. Certains sont capables de dormir avec leur Jean en plein milieu d’une fête alors que d’autres ont besoin d’avoir un silence total. En résumé, le point commun entre nous tous, est que nous avons pu développer des habitudes qui nous aident à dormir. Nous les avons développé avec le temps selon nos affinités et nos contraintes.
Appliquez maintenant ce même principe à la concentration. Nous devons prendre conscience que nous ne pouvons pas nous concentrer à n’importe quel moment par simple demande. Je veux me concentrer ne veut pas dire que je peux le faire de suite. C’est comme si je vous surprends en vous demandant de dormir sur place ! Vous allez peut être me dire que vous avez besoin de rentrer chez vous, de baisser les rideaux et de créer votre ambiance habituelle pour être certain de pouvoir dormir. Quels sont donc votre ambiance et votre rituel qui favoriseront votre concentration ?
Au lycée, je ne révisais qu’à ma chambre. Pour me concentrer, je rangeais le bureau, je me lavais les mains et j’éteignais les lumières en laissant une petite lampe. J’avais du mal à me concentrer avec la lumière du jour ou le bruit du quartier. A l’université, c’est plutôt à la bibliothèque que j’arrivais à mieux me concentrer. J’avais un endroit où je préférais travailler seul ; j’adorais les coins cachés. Aujourd’hui, c’est dans mon bureau et dans ma chambre que je me concentre. Il me faut prendre une douche, une bouteille d’eau et un bureau rangé pour que je me lance. C’est difficile de passer d’un rituel à l’autre mais c’est à nous de nous adapter à chaque nouveau contexte.
Une fois je sais qu’est ce qui peut me faciliter la concentration, je ne vais plus me blâmer par ce que je n’arrive pas à me concentrer dans certains endroits ou sous quelques conditions. Je m’organise de sorte à faire le travail qui demande le plus de concentration dans les endroits appropriés. Ceci dit, je peux toujours me concentrer dans le train par exemple si je ne suis pas trop épuisé ou dans certains cafés que je trouve agréables.
Pour savoir quelle est votre ambiance de concentration, commencez par analyser les moments où vous avez pu avoir une bonne concentration auparavant. Qu’est ce qu’il y avait comme ambiance, luminosité, décor, etc. ? Comment étiez-vous ? Qu’est ce qui vous a encouragé à vous concentrer ? Comment étiez-vous habillé ? Et encore une fois, comme à chacun ses besoins pour dormir : pyjama, lumière, silence, musique…, à chacun ses besoins pour se concentrer : calme, bureau, bruit, fauteuil, chaleur …
Maintenant que vous savez comment vous préparer pour vous concentrer. Concrètement, comment rentrer en concentration ?
La concentration
La réponse est : ne faites absolument rien pour pouvoir rentrer en concentration. Ne tentez de faire quoi que ce soit. Une fois vous êtes dans votre environnement de concentration, laissez vous aller. L’erreur des personnes qui ont du mal à se concentrer est effectivement leur obsession à vouloir y arriver. Comment ?
Imaginez que j’ai fais ce que j’effectues d’habitude pour dormir. Je suis au lit. Et pour dormir, je me répète : « il faut que je dorme, il faut que je dorme. Ah ! Il ne reste plus que 5h, il faut absolument que je dorme. Oh la la ! Pourquoi est ce que je n’arrive pas à dormir ?! » Est-ce que c’est de cette façon que nous accédons au sommeil ?
Pour dormir, nous posons nos têtes et nous nous laissons aller. Notre cerveau s’occupe du reste. Aucun de nous n’est capable de dire à quel moment il rentre vraiment dans le sommeil. C’est exactement la même chose pour la concentration.
Il est donc impossible de vouloir se concentrer tout en insistant à le faire. Il suffit juste de vous préparer convenablement et de vous mettre dans l’ambiance adéquate et votre cerveau vous induira dans la concentration. A un certain moment, vous allez commencer à perdre le contact avec le monde environnant. Et d’un coup, vous n’êtes plus là.
Une fois je suis dans le sommeil profond, Est-ce que je peux me dire : « Ouf ! Enfin je dors ! ». Impossible. Je suis inconscient que je dors. Il est aussi impossible de se dire en pleine concentration qu’enfin, je suis concentré. Vous êtes inconscient lorsque vous êtes concentré.
Rappelons-nous, il est impossible de se concentrer si l’environnement n’est pas propice. Et c’est toujours ce dernier qui va nous aider à rester dans la concentration.
Le maintien
Qu’est ce qui peut vous réveiller ? Personnellement, pendant les deux premières heures de sommeil, et surtout lorsque je suis épuisé, vous pouvez exploser ma maison ! D’autres personnes peuvent se réveiller au moindre bruit. Le même principe s’applique au maintien de la concentration. Je ne peux pas stipuler que j’ai du mal à me concentrer alors que je suis face à plusieurs perturbateurs.
Contrairement à mon style de sommeil, les moindres choses peuvent me faire sortir de ma concentration. Ce n’est pas comme mon collègue au travail qui, parfois, on dirait qu’il faut le secouer pour le faire sortir de sa concentration. Le fait donc de connaître notre réaction face aux perturbateurs de la concentration, nous permet de savoir comment la maintenir. Me concernant, pour rester concentré, les cafés trop mouvementés, les entrées de bibliothèques ou la proximité d’un groupe qui discute sont hors de question. A vous de voir ce qui vous arrange le mieux pour ne pas être dérangé.
Ceci dit, nous ne sommes pas toujours à l’abri des perturbations. Dans ce cas là, de combien de temps avons-nous besoin pour revenir à notre concentration ? Pour certains, c’est une question de secondes alors que pour d’autres, il faut plusieurs minutes. Cela dépend du temps de la perturbation et de sa nature. Dans tous les cas, pour revenir à la concentration, c’est le même principe ; se laisser aller tout en restant dans le bon environnement. Si vous avez du mal à revenir à votre concentration, évitez dans ce cas là tout ce qui peut vous perturber.
Apprendre à se concentrer
Savez-vous pourquoi un enfant pleure la nuit ou avant de dormir? C’est par ce qu’il n’a pas encore appris à dormir tout seul. Il est fatigué et a envie de se coucher mais ne sait pas comment. Les cris de ces enfants sont similaires aux frustrations des adultes qui veulent se concentrer mais qui ne savent pas comment. Nous avons tous donc appris à dormir. De même pour la concentration, nous pouvons apprendre à se concentrer. Et nous pouvons apprendre à le faire de différentes façons.
Lorsque j’ai travaillé en tant que gardien, j’ai été amené à dormir en position assis avec mes habilles de travail. Au début, c’était impensable car j’avais toujours l’habitude de dormir dans mon lit. Mais comme j’en avais besoin, j’ai appris à le faire. Nous pouvons tous apprendre à nous concentrer même dans des conditions difficiles.
D’autres facteurs
Comme le stress, l’anxiété, la frustration, les problèmes non résolus peuvent empêcher le sommeil, ils peuvent aussi empêcher la concentration. Dans ce cas là, il ne faut pas se tromper de bataille. Vous n’avez aucun problème à vous concentrer. Vous avez plutôt besoin de résoudre d’abord vos soucis internes. Les techniques de concentration ou les articles comme celui là ne vont pas vous apporter de solutions. Le manque de concentration dans ce cas là n’est qu’un symptôme. Vous allez devoir résoudre le réel problème.
La concentration fait partie d’un des traits principaux des génies. Aujourd’hui, sans elle, nous ne pouvons pas progresser voire même réussir. En arrivant à la fin de cet article, je suis presque sûr que vous venez de faire l’expérience de la concentration-sommeil :)
A vous !
Image : sxc.hu
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Merci encore Fays pour cet article intéressant comme tous les autres d’ailleurs.
Je reviens sur le stress, l’anxiété et les problèmes non résolus qui sont en général la grande cause du manque de concentration. La difficulté ici c’est quand il s’agit de problèmes qui prennent du temps à être résolus, il y en a qui requièrent des mois voire des années alors qu’on ne peut pas arrêter de travailler par exemple le temps qu’ils soient complètement résolus. Dans ce cas, il me semble qu’il faut arriver à oublier ces problèmes le temps d’une concentration et ça c’est pas facile.
Salut Elle,
Effectivement, ce n’est pas facile d’oublier un problème qui est entrain de me préoccuper et que ne quitte pas ma tête.
Se concentrer veut dire, ne penser qu’à une seule chose à la fois. Lorsque nous n’arrivons pas à nous concentrer sur notre travail à cause d’un problème, cela ne veut pas dire que nous avons un souci de concentration. Cela veut dire plutôt que nous sommes tellement concentrés sur le problème que nous avons du mal à se concentrer sur autre chose. Et cela est normal car par définition, il est impossible de se concentrer sur deux choses à la fois. Que faire alors ?
Dans ce cas là, il s’agit de changer de sujet de concentration. Se dire que je peux toujours réfléchir à mon problème mais dans les deux heures prochaines je vais me concentrer sur mon travail. Restez rationnel en donnant à chaque chose son temps. Personnellement j’utilise mon journal intime. Je vide tout ce que j’ai dans ma tête en écrivant. J’utilise mon ordinateur pour cela. Généralement je réfléchis et j’écris les solutions possibles, je décris mon état et ce que je peux faire aujourd’hui : mon champ d’action. Si je ne peux rien faire, pourquoi alors rater d’autres occasions : comme les études ou le travail. Se concentrer que sur les problèmes qui n’ont pas de solution aujourd’hui et ne pas me concentrer sur les autres choses va créer d’autres problèmes. Il vaut mieux un problème que plusieurs.
C’est ce que je pense. Si tu as d’autres idées n’hésites pas à partager et les autres aussi
se dire,se dire,se dire ………..devons_nous tjs ndhkkou 3la ryousnna ou koi???????
Salut xxxx,
Merci pour ta remarque.
Oui, effectivement, on « se dit » beaucoup
. On y peut rien car tout le monde se parle, et parfois presque tout le temps. Maintenant, la question est : est ce que lorsqu’on se dit, on ment forcément ? Est ce qu’avoir deux façons de voir la même chose, qui demeurent vraies, veut dire que nous nous trompons ?
Salut,
Oui, dès que j’ai fini la lecture de votre article je me suis trouvé dans la concentration, en fait vous m’a fait rire, je me suis dit que je suis tombé dans votre piège …je plaisante.
Merci,
[...] 4- Comment Pouvez-vous Développer Votre Concentration ? [...]
A XXXX & MOHAMMED,
vous avez entièrement raison de réagir ainsi parce que la plupart de nous raisonne juste au niveau du conscient, alors que DIEU nous a donné un trésor inestimable au pouvoir illimité :le subconscient.
qu’est ce qui fait que les uns réussissent là ou les autres ont échoué ?!
c’est juste parce qu’ils y ont cru jusqu’au bout? ils ont su en fait faire intervenir ce pilote nommé le subconscient qui peut s’il est bien programmé à aller au delà de nos limites!
merci pour ton article très intéressant .Car mon PROBLÈME était du faite(en tout cas je crois)que je forçais la concentration avec toutes les techniques que j’ai lu par ci par là maintenant grâce à vous j’ai eu de la lumière.Encore merci
Merci pour cet article interessant,je commence tout de suite à revenir en arrière pour définir les conditions qui me permettait de me concentrer,un grand merci pour cet article génial.Tu nous ouvre grand les portes.merci.
merci c’est vraiment très intéressant et encouragent ce que vous étes entrain de nous apprendre. en lisant tout ce que vous venez d’écrire sur la concentration je me rend compte que je fais souvent ce que vous nous conseille de le faire mais je le fais inconseiment sans vraiment se rendre compte
Je suis content que l’article a pu vous aider. Merci pour votre feedback
je vous remercier pour cette article et personellement je le trouve intéressant parqceque moi aussi j’ai un probléme de concentration surtout avec les études et j’ai remarqué que les problémes représente un obstacle de me concentré
mais malgré tout je peux pas oublier les événement qui me fait mal et je ne sais pas pourqu’oi aidé moi svp
je crois que pour cet article il faut que j opte pour un registre laudatif.car j ai fortement aimé ses explications, et surtout le lien créé entre l envie de concentration en ce qui concerne les etudes et l envie de rentrer dans un sommeil profond ,ce qui n arrive jamais lorsqu on y pense a chaque minute passée. et je vous remercie encore pour vos efforts fournis pour cet article qui heuresement ,pour ma part ne sont pas vain
Evoquer ce genre de sujet c’est parei à l’initiation pour la concentration, car cette façon d’écrire et de raisonner, en genre et en nombre, et avec un tel style aboutissant à une finalité qui parait d’avance utile à quelque chose, est en elle-mème, une technique de la concentration.C’est ce que m’a donné cette expérience de vous lire cet article ainsi que les autres; quant à leurs commentaires, ils développent encore cette qualité cervicale qui est toujours la concentration.Et qui dit concentration dit méditation. J’ai lu quelques part un « hadith » qui incite les croyants à méditer; puis aprés quelques mois, j’ai pu rencontrer dans un journal un article qui disait que la méditation développe le cortex cérébral. Et s’agissat de l’attraction de mon attention, je l’ai commenté sur le champ. Aussi parait-il que la concentration exige des observations qui l’attirent, par le biais de l’attention. L’idée que j’ai tirée de mon expérience de vie avec différentes sortes de gens c’est que les attentifs ne sont pas forcément des concentrants bien que la concentration se serve de l’attention, car, dans bien de cas l’attention de certain s’attire par des petits détails sans qu’elle les fasse impliquer dans la concentration; et d’autres au contraire, se concentrent jusqu’à oublier souvent des petites choses, comme un stylo, s’ils le prètent à quelqu’un de l’entourage, ou un briquet, s’ils sont des fumeurs, ou…Mais ils n’oublient pas ce qu’ils ont médité et sans qu’ils regrettent la perte du stylo ou de briquet perdu! La concentration est, peut-étre, la caractéristique de l’étre humain, et c’est peut-étre la raison que l’on appelle en arabe « Insan » c’est-à-dire « l’ oublieur ». En se concentrant, l’homme se communique avec soi-mème. Il est dans l’interét de l’homme qui se concentre mal de réunir les conditions optimales à celui qui se concentre plus. Sans concentration, il n’y aurait pas de révélation ni point d’invention. Sans concentration, Einstein ne tomba pas sur ses célébres formules de relativité et sans concentration, beaucoup de choses nous auraient manqueés dont cette mème carte de guichet automatique qui nous sert jour et nuit. Concentrons-nous sur l’essentiel, le rare, et non sur l’abondon comme un briquet ou un stylo ou sembalable!
bonjour
merci faysal
la concentration n’a pas une recette précise mais il faut tout oublier pour l’avoir , we need it .
think you
merci de m’avoir ajouté
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