Une des raisons pour lesquelles j’ai du mal à maintenir mon programme de sport est le manque de flexibilité de ce dernier. Et parfois, c’est par ce qu’il est monotone.
Si vous décidez de faire du sport tous les jours ou 3 fois par semaines à la salle de sport ou dans un Park, vous risquez de rater certaines séances soit par ce que vous êtes fatigué, vous n’avez pas le temps ou vous n’avez pas envie de bouger de chez vous. Si vous n’avez pas prévu d’autres alternatives pour ce genre de situations et que la seule manière de bouger est de sortir, votre programme est inflexible.
Si vous faites vos séances de sport dans la même salle de sport ou dans le même Park, un jour vous allez décider de ne pas y aller tout simplement par ce que c’est encore la même chose à chaque fois. Votre programme est monotone.
C’est le résumé de mon expérience de 2008 concernant mon programme de sport. Alors pour 2009, j’ai décidé d’éviter ce piège en créant un espace de sport chez moi et en pensant à diversifier ma pratique. J’adore courir, chose que je ne peux pas faire dans mon petit appartement. J’ai donc acheté hier une corde à sauter pour avoir le même effet du jogging sur place. J’ai aménagé un petit espace pour cela. Pour ne pas déranger les voisins, je m’exerce sur un ancien matelas de camping d’une dizaine de centimètres d’épaisseur.
Je compte petit à petit acheter d’autres petits gadgets pas chers pour m’entrainer chez moi. En l’occurrence, des altères, un bâton, un élastique d’étirement et d’autres choses. Je ne pense pas que j’ai besoin de gros matériels pour l’instant. Je ne compte pas devenir un pro et je n’ai pas assez d’argent pour acheter du matériel trop cher.
Pour les horaires de mes séances, j’ai décidé de ne pas adhérer à un club pour rester libre et que surtout les clubs à Rabat ont des horaires fixes. Je n’ai pas vu de club qui ouvre H24. Aussi, les meilleurs sont loin et les meilleurs des meilleurs sont trop chers pour moi pour l’instant. J’habite près du Park à côté de l’hôtel Hilton. Je trouve ce Park magnifique pour courir ou marcher. Alors, j’en profite. Le seul inconvénient et qu’il ferme à la tombée de la nuit. C’est d’ailleurs pour cette raison que j’ai voulu m’entrainer chez moi les jours où je finis tard ma journée. Ainsi, selon mon programme de la journée, mon humeur, mon énergie, je pourrais m’entraîner soit le matin avant d’aller au travail ou le soir après le boulot. Il m’arrive de m’entraîner aussi entre 12H30 et 14H30.
Normalement, quand on démarre un programme de sport, il est conseillé de le faire toujours à la même heure. Ce que je ne fais plus maintenant. J’ai suivi ce conseil surtout au début lorsque j’ai voulu instaurer l’habitude de faire le sport tous les jours. Le faire au même moment tous les jours aide à implémenter l’habitude de s’exercer. Une fois vous avez le virus du sport, vous allez avoir besoin de bouger régulièrement. Ceci vous forcera à chercher tous les jours le meilleur moment selon vos contraintes pour vous exercer.
Je préfère de mon côté ne pas tenir à un horaire fixe car dans mon travail, les journées ne se ressemblent jamais. Je peux avoir une journée normale comme je peux avoir une autre qui est extrêmement longue. Lorsque je fixe mes horaires de sport, je rate mes séances facilement. Alors, j’ai décidé de tenir au sport mais pas à l’horaire. Avec ma corde à sauter, je peux sauter même à minuit ! Ceci dit, si vous avez des horaires de travail fixes ou si vous travaillez en freelance, il est préférable de garder un horaire régulier d’entraînement.
Comment allez-vous pratiquer du sport en 2009 ? Laissez un commentaire !
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Bonjour
Je me suis aussi acheter une corde à sauter il y a quelques temps et je trouve ça vraiment pratique pour s’entraîner à l’appartement.
As-tu un programme pour tes séances de cordes à sauter ?
C’est-à-dire, te définis-tu un temps ou un nombre de sauts à faire à chaque séance ?
Article intéressant, j’ai actuellement le problème inverse : je pratique trop de sport ce qui avec le travail me laisse peu de temps pour les interactions sociales et les geeckeries (ainsi que pour démarrer un blog).
Il y a un élément qui manque dans ton article et qui a pourtant une très grande importance pour garder la motivation : ne pas faire du sport seul. Pendant un an j’ai pratiqué la musculation seul, et c’est vrai que c’est difficile de garder la motivation. Désormais je pratique en salle le soir et le samedi matin avec un ami, et je discute avec les habitués que je commence à connaître. Je cours aussi de temps en temps avec cet ami, ce qui est l’occasion de discuter un peu et de se détendre. Je fait aussi de la capoeira et du kendo en club, et le fait que j’apprécie les gens avec lesquels je pratique y est pour beaucoup.
Tout ca pour dire que pratiquer avec des amis est un fort facteur de motivation à ne pas négliger, on se motive mutuellement et on avance ensemble.
Enfin, je dirai que l’intérêt des salles et des clubs est que tu payes pour y aller. Personnellement je paye à l’année, déjà parce que c’est moins cher, mais surtout parce que je suis tenu d’y aller ensuite si je ne veux pas gâcher mon argent
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Bonnes séances
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PS: j’en profite pour te remercier pour ton blog et tes billets très intéressants que je lit régulièrement depuis un bout de temps
Mon problème c’est que lorsque je fais du sport le soir après le travail je n’ai plus de soirées. Comme je termine souvent vers 19h ou 19h30, le temps d’aller jusqu’à la salle, d’exercer pendant 1h ou 1h30, de me changer et de rentrer chez moi, il est déjà 22h! Donc j’ai décidé pour 2009 de ne pas faire de sport et d’avoir mes soirées libres pour lire, regarder des films, écouter de la musique, cuisiner et reprendre mon blog.
Ceci dit, j’ai appris qu’il est bien d’avoir une routine qui ne dépasse pas les 10mn chaque jour pour rester en forme
Salut LittleFox,
Pour le programme, je saute 30 min pour ma première semaine. Je compte utiliser le temps comme base de mon programme. Je compte voir sur le net s’il y a des programmes à suivre. Tu suis quoi comme programme toi ?
Salut gahanima,
Ah, tu as tout à fait raison. J’ai oublié dont parler. J’avais aussi une bande d’amis avec qui je courais régulièrement. Depuis que j’ai déménagé à Rabat il y a 1 an et demi, je m’entraîne en solitaire.
Salut Elle,
Tu vas au sport tous les jours ? Si c’est le cas, il est naturel de ne pas tenir le rythme. Pourquoi ne pas y aller deux fois au milieu de la semaine et en journée le week end. Trois fois par semaine d’une heure sont suffisant. C’est mieux que d’arrêter. Qu’en penses-tu ?
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