Sommeil Polyphasique, C’est Parti ! (Jour 1)

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C’est parti pour le sommeil polyphasique. De quoi s’agit-il ? Le sommeil polyphasique consiste à remplacer les longues nuits de sommeil par plusieurs petites siestes bien réparties dans la journée. Il existe deux principaux programmes de répartition de siestes. Uberman qui consiste à faire 6 siestes de 30 min toutes les 4 heures et Everyman qui suggère de faire 4 siestes, une de 3H et 3 autres de 20 min à intervalle de 5 heures environ.

Comment ça marche ?

Il y a 4 phases de sommeil que nous traversons pour atteindre la phase paradoxale qui nous permet de récupérer de notre fatigue. C’est la phase la plus importante. Un cycle complet, la phase paradoxale incluse, peut durer 1H30. La phase paradoxale dure 20 min voire moins. Le sommeil polyphasique permet d’adapter notre corps et notre cerveau pour accéder directement à la phase 5 et ne dormir que le sommeil paradoxale dont nous avons réellement besoin.  Ceci réduit notre sommeil à 2 ou 4 heures par jour.

Durant l’été dernier, j’avais commencé à tester le programme Uberman. J’ai arrêté en quelques jours à cause du fait que c’est un programme difficile à mettre en place lorsqu’on a un travail à plein temps. En effet, toutes les 3H30, il faut faire une sieste de 30 min. Pour passer au sommeil polyphasique, la rigueur et la régularité des siestes sont primordiales. Il suffit de sauter une ou deux siestes pour perdre le rythme et se retrouver à faire de longues siestes de plusieurs heures avec un déséquilibre des horaires de sommeil. Cela veut dire que nous avons besoin d’arrêter à chaque fois ce que nous faisons pour faire la sieste. Ceci n’est pas impossible lorsque nous sommes constamment à la maison ou lorsque nous travaillons seuls.

Pour moi, ce n’est pas possible. J’ai constamment des réunions, des formations, des rendez-vous et des engagements qui font que je ne pourrais jamais respecter les siestes de la journée et surtout celle du milieu. J’avais commencé pendant les vacances pour voir qu’est ce que cela donne mais à peine dans la phase d’adaptation que j’ai remarqué que cela demande toute une organisation autour des siestes. J’ai donc arrêté l’expérience avec l’idée de continuer à faire des recherches dessus pour chercher d’autres opportunités pour reprendre l’expérience.

Pourquoi revenir au sommeil polyphasique ?

Je reprends l’expérience aujourd’hui pour deux raisons. La première est que j’ai démarré un programme d’autocoaching (j’en parlerai plus tard) qui m’a permis de découvrir que j’ai beaucoup de retard sur mes projets. J’ai instauré un bon système de gestion du temps et j’ai tenté à plusieurs reprises d’augmenter mon efficacité mais cela reste insuffisant par rapport à ce que j’ai envie de faire. J’ai constaté que je fais vraiment ce qui est de mon possible pour profiter au maximum de ma journée et que je ne pourrais pas faire plus. C’est dommage lorsque je sais par exemple qu’il ne me reste plus du temps pour écrire sur mon blog, travailler sur mon projet Ecommerce, préparer d’autres conférences, lire d’autres livres. La solution à moyen terme est de réorganiser mes activités de sorte à ce que je puisse devenir indépendant financièrement pour passer plus de temps sur ce genre de projets. Mais pour y arriver,  j’ai besoin d’avoir plus de temps aujourd’hui. Le cercle semble être fermé.

L’autre solution que je peux instaurer dés aujourd’hui est d’injecter des heures supplémentaires dans mes journées.  En sachant que toutes les activités que je mène déjà me prennent beaucoup de temps, il me reste une seule source, mes heures de sommeil.

La première chose qui revient à l’esprit est le fait de chercher à dormir moins. J’ai tenté l’expérience à plusieurs reprises et j’ai découvert que ce n’est pas vraiment une bonne idée. En effet, en dormant moins, on finit par être constamment dans un état de fatigue qui réduit notre concentration et nos capacités intellectuelles. Et lorsqu’on accumule beaucoup de fatigue, on se retrouve à dormir beaucoup pour récupérer.  Notre productivité est donc irrégulière. Je ne peux pas tenir des projets qui demandent de la rigueur comme le blogging avec ce genre de rythme. C’est souvent démotivant.

La chose qui me reste à faire est de tenter de dormir plus efficacement pour réduire mes heures de sommeil tout en gardant le même niveau d’énergie. Une des choses qui me permettait cela est le sport. Mais l’effet du sport est limité et pas toujours maîtrisable. En faisant du sport, je dors mieux et donc moins. Mais pour y arriver, il faut vraiment faire attention au type d’entrainement et aux autres facteurs de fatigue. Il se peut que je soit, après une séance de sport, tellement fatigué que je fais de longues nuits de sommeil plusieurs jours pour récupérer. Cela suffit pour accumuler plusieurs tâches sur ma to do list et avoir ainsi un retard de plusieurs jours irrattrapables presque jamais.

Dernière option, le sommeil polyphasique. En sachant que le programme Uberman est irréaliste pour moi. J’ai pensé à un programme qui pourrait m’être plus adéquat tout en respectant le principe des siestes. J’ai trouvé en effet, que je ne peux faire que 3 siestes dans la journée, le matin tôt, midi, et le soir. Ce sont des moments de la journée que je peux généralement maîtriser.

Bonne nouvelle, le programme Everyman suggère de faire une longue sieste la nuit de 3H puis 3 siestes de 20 min espacées de 5H avec plus ou moins une heure. Ceci est plus flexible est plus réaliste avec les exigeances du travail à plein temps

J’ai donc décidé de mettre en place le programme Everyman. Je ne l’ai pas fais avant car je n’ai pas trouvé beaucoup de documentation là-dessus. Le programme le plus populaire est celui d’Uberman.

J’ai regardé par ci, par là pour voir les personnes qui l’ont testé. Apparemment, ça marche ! Sans attendre, je me suis lancé et je suis aujourd’hui au jour 1.

Le Jour 1

Je me suis réveillé hier à 4H15. J’ai fais une sieste de 20 min à 7H00, une de 10 min à 13H30 (c’est exceptionnel, j’avais une formation et pas beaucoup de temps durant la pause déjeuner), une autre à 19H30 et une dernière sieste à 00H00 de 2H40 (je devais dormir 3H00 mais comme j’ai un train à prendre à 3H25, je ne peux pas rester au lit plus longtemps.)

Vous voyez que la première contrainte est de s’adapter au rythme des siestes car il ne faut surtout pas les rater et surtout ne pas les allonger. C’est calculé à la minute. Il faut être exigeant vis à vis de soi pour que le cerveau puisse s’adapter rapidement au nouveau rythme.

Mes horaires de siestes sont donc 7H00, 13H00, 19H00 pour les siestes de 20 min et 00H00 pour la longue sieste de 3H00. Avec le programme Everyman, je peux avoir une flexibilité de presque une heure pour les siestes. Autrement dit, je peux par exemple la faire à 7H15 ou à 7H30. Mais au démarrage, il vaut mieux rester sur des horaires fixes.

Je n’arrive pas vraiment à dormir durant les siestes de 20 min. On dirait que mon cerveau me dit qu’il n’a pas l’habitude. Je ne fais donc que me relaxer et penser à des choses qui peuvent m’aider à m’endormir. Avec l’adaptation, je vais pouvoir dormir profondément durant les 20 min et donc rentrer directement dans la phase paradoxale.

J’ai constaté que la partie qui sera la plus difficile est la sieste de la nuit. Le cerveau pense que c’est une nuit de sommeil et prolonge les cycles. Je dois donc éviter de penser que la sieste de nuit est une nuit courte. Je dois la considérer comme les autres siestes.  C’est grâce à ma femme que j’ai pu me réveiller aujourd’hui, si non, je n’ai pas entendu du tout le réveil. Je vais tenter de ne pas trop me couvrir (je vais mourir de froid J ) et de m’allonger comme je fais pour les siestes de la journée pour voir si je vais sauter rapidement du lit. Je vais aussi mettre dans ma tête que c’est une sieste et non pas une nuit de sommeil.

Avant de me lancer dans le sommeil polyphasique, j’avais déjà commencé à instaurer un rituel matinal pour me réveiller à 4H00 ou 5H00 tous les jours. Je fais mon café au réveil, je prend mon livre ou mon magazine préféré et je passe environ 30 min dans la lecture dans la cuisine avant de regagner mon bureau. Je vais utiliser le même rituel à 3H00 du matin afin de mettre mon corps dans les conditions d’éveil rapidement.

Concernant mon énergie, j’ai eu une fatigue entre 20H00 et 22H30. Si non, durant le reste de la journée et la nuit, je suis en forme. Evidement, avec la réduction brusque des heures de sommeil, je sens les symptômes que j’ai lorsque je dors moins ou lorsque je fais des nuits blanches. Je pense que c’est dû seulement à la période d’adaptation.

Il est maintenant 5H54, je suis dans le train pour Marrakech pour animer la conférence « Comment ne pas être comme M/Mme Ordinaire » à la faculté des sciences.  J’ai eu un coup de barre entre 4H00 et 5H00 mais à part cela, je me sens en pleine forme. Il fait froid, je dois bouger régulièrement (pas de chauffage !!! ). Je vais faire ma sieste de 7H00 dans le train. Espérant que je ne vais pas geler. 

Selon ce que j’ai lu, le jour 1 se passe généralement bien pour tout le monde. C’est à partir du jour 2 que ça commence à devenir difficile.  Il s’agit d’être très rigoureux sur les siestes afin de forcer le cerveau à s’adapter au nouveau rythme. Les premiers jours sont pénibles. Les premières semaines sont difficiles. Il faut 6 mois pour s’assurer que l’adaptation est complète à 100% (ceci selon les différents témoignages que j’ai récolté sur le net)

Que peut vous apporter cette expérience ?

Tous ceux que j’ai vu instaurer le sommeil polyphasique, l’ont fait durant une période où ils sont chez eux et généralement durant des vacances. De mon côté, j’ai décidé de ne pas attendre les vacances mais de mettre en place ce système tout en continuant un rythme de vie normal (on verra s’il restera normal !). Je n’ai pas réduit mes engagements ni mes activités journalières. Je continuerai à faire mes rendez-vous, mes animations et mes rencontres normalement.

Je ne compte pas développer ma productivité de suite car je sais que durant la période d’adaptation, on perd en énergie et donc pas la peine de vouloir attaquer mes projets en stand by maintenant. Je vais tout de même prendre le temps de vous parler de mon avancement. Avec le temps que j’ai maintenant, je pense pouvoir y arriver à part si je suis complètement KO !

Mes pieds commencent à geler, je vais faire un petit tour. A demain !

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Catégorie : Attitude, Concentration, Efficacité, Energie