C’est pendant une période où j’animais un séminaire sur le stress que j’ai souffert moi-même de beaucoup de stress (cordonnier mal chaussé). Jusqu’à aujourd’hui, il n’existe pas de pilules magiques contre le stress. Celles qui peuvent aider à ne pas ressentir du stress sont en fait illégales et ralentissent notre productivité. Seule remède donc, apprendre d’où vient le stress et comprendre sa source pour anticiper sur son effet. C’est ce que je vais partager avec vous dans ce guide.
Tant que nous ne pouvons pas nous débarrasser de nos émotions, le stress ne va jamais nous quitter. Sommes-nous donc condamnés à stresser ? Absolument pas ! Nous avons besoin tout simplement d’apprendre à le gérer. Cela semble simple à dire mais difficile à faire. Je confirme.
J’ai donc une bonne et une mauvaise nouvelle pour vous. La bonne nouvelle est que pour gérer notre stress, nous avons besoin de gérer nos émotions. La mauvaise, cela n’arrive pas du jour au lendemain mais après plusieurs jours voire quelques semaines.
Pour que vous puissiez gérer votre stress vous avez besoin de le comprendre et de connaître quelques principes par rapport à vos émotions.
Au cours de mon expérience, voici les principes que j’ai pu découvrir sur le stress et la gestion de nos émotions :
Principe 1 : Le Stress est bon pour la santé et pour la vie
Le stress est une réaction naturelle à une situation perçue comme une menace. Le stress vous permet à la base de mobiliser votre
énergie et vous préparer à des situations difficiles ou inconnues tant qu’il est optimal. Vous ne pouvez pas éliminer le stress car le fait de l’éliminer vous poussera vers la dépression. Nous parlons donc de gérer son stress. En effet, il y a plusieurs degrés de stress : le stress insuffisant (début de dépression), le stress optimal (celui dont nous avons besoin), le stress intense (celui qui nous bloque dans certaines situations) et le stress extrême (celui qui nous rend la vie dure).
Principe 2 : Le stress est un cocktail d’émotions
Le stress peut être un mélange de l’une ou plusieurs de ces émotions : la crainte, l’angoisse, la frustration et le surmenage. Le fait d’utiliser le mot stress nous empêche de voir réellement quel genre d’émotion nous ressentons à l’instant. Nous n’avons pas une vraie définition du stress en tant qu’émotion. Ainsi, lorsque je pense être stressé, j’ai besoin de savoir si je suis entrain de ressentir de la crainte, de l’angoisse, de la frustration ou du surmenage.
Principe 3 : L’émotion est un message qui nous demande de réagir
Toutes les émotions que nous ressentons nous poussent à découvrir un message et de mieux analyser notre environnement. Il n’y a pas d’émotions positives ou négatives. Il y a uniquement des émotions qui donnent un message positif ou un message négatif. Dans le principe suivant, nous découvrirons les messages que tente chaque émotion de nous transmettre.
Principe 4 : Le stress est un ensemble de messages
Chacune des émotions qui composent le stress constitue un message :
- La crainte : avoir peur pour des conséquences d’une situation passée. Le message qu’elle transmet est le suivant : il faut se préparer aux conséquences de ce qui s’est passé. « je pense que ca va être pire ou que les conséquences risquent d’être graves. Je dois me préparer »
- L’angoisse : avoir peur pour une situation futur. Le message : je ne suis pas sûr de ce qui va arriver ou je pense que ce qui va arriver risque d’être grave. « J’ai besoin de rassembler les faits et mieux analyser la situation pour relativiser »
- La frustration : il s’agit d’une forme de déception. Le message : je veux faire mieux que ce que je fais actuellement mais j’ai besoin de temps. « Je suis insatisfait de moi-même ! »
- Le surmenage : sensation de perte de contrôle et de dépassement par les événements. « J’ai besoin de revoir mes priorités et de comprendre que je ne peux pas tout faire et tout assumer ».
Principe 5 : Une émotion négligée est une émotion stimulée
Le dictionnaire définit l’émotion comme un état de trouble non rationnel. Ceci nous pousse à vouloir s’en débarrasser. Quand on tente de se débarrasser d’une émotion, on finit par l’accentuer pour deux raisons : 1) nous nous concentrons dessus (nous sommes plus alertes et donc plus sensibles) 2) nous n’agissons pas sur le message qu’elle nous transmet. En négligeant ce message, l’émotion persiste.
Principe 6 : une émotion trop stimulée bloque le raisonnement
Le lieu des émotions dans le cerveau est l’amygdale. Le lieu de la raison et de la réflexion est le cortex. Une fois l’un est fortement stimulé, l’autre est bloqué. Ainsi, sous l’effet d’une émotion trop intense, nous nous retrouvons incapable de relativiser et de prendre les bonnes décisions. Il peut nous arriver d’agir à l’encontre de notre réelle volonté. « Je regrette ce que j’ai dis, j’ai été trop en colère »
Principe 7 : Chacun de nous lutte contre ses émotions considérées négatives
Tout le monde tente de ne jamais ressentir la crainte, l’angoisse, la frustration et le surmenage. Ceci est impossible. Ces émotions sont des messagers. Elles rentrent en contact avec nous aux moments où il y a quelque chose qui ne marche pas et nous vivons tous des hauts et des bas. Lorsque nous sommes dans le bas, les émotions « considérées négatives » vont surgir. Ce n’est pas contre eux que nous devons lutter mais contre la situation.
Principe 8 : Tout le monde peut gérer ses émotions
L’intelligence émotionnelle et la faculté d’écouter et d’apprécier ses émotions ne sont jamais enseignées à l’école. Nous n’avons jamais appris les messages cachés derrière nos émotions pour pouvoir les apaiser par la suite. Gérer nos émotions passe par le développement d’un reflexe nous permettant de stimuler notre cortex une fois l’amygdale est trop stimulée. Nous avons tous la capacité de le faire.
Principe 9 : Nous gérons nos émotions en utilisant notre voix interne
Notre voix interne est la plus intime et la plus influente de toutes les voix. La façon avec laquelle nous nous parlons et ce que nous nous disons peut nous remonter le morale comme cela peut le saper. Pour gérer nos émotions, nous avons besoin de faire attention à la façon dont nous les interprétions et donc faire attention à ce que nous nous disons sous chaque émotion.
Principe 10 : Nos émotions surgissent de nos évaluations des situations
Un événement ou une situation ne provoque pas une émotion. C’est notre interprétation et notre évaluation de ce dernier qui détermine nos émotions. La preuve : un même incident n’affecte pas les gens de la même façon. Lorsque nous imaginons des scénarii catastrophique à propos d’une situation, il est impossible de ressentir des émotions positives. Le contraire est vrai.
Principe 11 : Nous stressons que pour les situations face au quelles nous n’avons pas appris à gérer nos émotions
Nous restons stressés face à une situation ou à un environnement jusqu’au moment où la situation est éliminée ou résolue ou jusqu’au moment où nous arrivons à relativiser et à rationnaliser face à la situation qui a causé le stress. Autrement, en vérité, tout se passe dans la tête. Rien ne peut me stresser tant que je sais comment m’y prendre et donc faire un bon usage de ma raison.
La clé pour la gestion de nos émotions est la rationalisation, faire appel à son cortex cérébrale. Mais sous des émotions fortes et mixtes, comme c’est le cas pour le stress, rationaliser n’est plus un acte naturel.
Il vous reste donc un seul moyen pour vous reconnecter à votre raison, votre voix interne. Qu’est ce que vous vous dites sous l’effet du stress ? C’est ce qui peut soit alimenter vos émotions, soit les calmer.
Lorsque j’ai su cela, j’ai décidé d’avoir des phrases types ou des questions types que je me dis à chaque fois que je suis soumis à l’effet intense des émotions du stress. Je vais partager ces phrases avec vous. Testez les et dites moi si cela vous aide à rationaliser et donc à gérer vos émotions du stress. Si non, sachez que le principe est le même. Il suffit juste de trouver vos phrases magiques !
« Quel est le pire qui puisse m’arriver ?»
« Il y a des gens qui ont vécu pire que moi »
« Cette situation ne va pas me tuer »
« Ce qui m’arrive mérite-t-il vraiment que je stresse ?»
« Demain ou dans un mois, je vais oublier cet incident, alors pourquoi ne pas l’oublier maintenant »
« Rien ne mérite que je sacrifie ma santé et mon bien être »
« J’ai déjà pu surpasser pire que cela »
Et vous, qu’est ce que vous pouvez-vous dire pour lutter contre le stress ?
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Bonjour Fayssal,
merci beaucoup pour cet article pertinent.
Peux-tu nous parler stp dans un article sur le dynamisme cyclique et comment y remedier ?
Merci beaucoup.
Stress dans la plupart de ses formes est une réaction à un stimulus, les succès et les échecs réagissent différemment, lorsque les échecs (gents réactifs) se soucient des choses sur lesquelles ils ont peu ou pas de contrôle: la météo, le patron, les voisins, le gouvernement, la dette nationale…les succès (gent pro actif) choisissent de se préoccuper de ce qu’ils peuvent faire et contrôler.
Devenir conscient de ce fait est un pas de géant vers notre pro activité.
Steven Covey aime dire « Que vous le sachiez ou non, votre vie est soigneusement conçu par vous. Les choix, après tout, sont les vôtres. Vous pouvez choisir bonheur. Vous choisissez tristesse. Vous choisissez la prise de décisions. Vous choisissez l’ambivalence. Vous choisissez le succès. Vous choisissez l’échec. Vous choisissez vous-même courage. Vous choisissez vous-même la peur. N’oubliez pas que chaque instant, chaque situation, fournit un nouveau choix. Et, ce faisant, elle vous donne une occasion idéale de faire les choses différemment pour produire des résultats plus positifs ».
merci pour ce sujet qui est intéressant, méme c’est tous les sujets que vous traiter touchent à notre vie en général soit personnel, social,economique…, nous sommes vraiment besoin de quelqu’un qui nous guide à une bonne trajet dans la vie..merci ancore
C’est un bon billet!
« Demain ou dans un mois, je vais oublier cet incident, alors pourquoi ne pas l’oublier maintenant ».
Perso, je trouve cette phrase en or! Nous ne prenons pas assez conscience que tout mauvais vécu sera un probablement oublié dans quelques jours.
J’ajouterai un phrase qui suit une des tiennes.
« Quel est le pire qui puisse m’arriver ?». Juste après cette question, je me pose la question suivante : « Quel est la probabilité que ça arrive? ». En général, les personnes stressées qui s’attendent au pire prennent conscience que le pire a vraiment peu de chance d’arriver… Ce qui a tendance à me soulager.
PS: Sympa le blog
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