Savez-vous pourquoi on pense trop la nuit ? Parce que c’est le seul moment dont on dispose pour penser tranquillement et revoir certaines scènes de la journée et rassembler certains puzzles des événements et des nos-dits évoqués.
Comment faire donc pour arrêter de penser trop avant de dormir ?
C’est simple : prenez le temps de penser tranquillement bien avant de dormir ainsi, vous n’avez plus rien à vous dire. Voici quelques conseils pratiques :
- Éteignez la télé plutôt !
C’est principalement la télévision qui nous empêche de prendre le temps de méditer et de passer en revue notre journée ou reprendre nos gros problèmes de la vie. Si vous ne regardez rien d’intéressant, éteignez la télévision une ou deux heures avant votre heure de sommeil habituelle et dites vous : « Je veux réfléchir ou méditer un peu avant de dormir. »
- Ne réfléchissez jamais sur le lit !
Cette astuce est magique : dès que vous voyez que votre cerveau commence à tourner comme une Moulinex, dites-vous que si cela continue encore pendant les 10 prochaines minutes, je vais aller finir ma réflexion dans la cuisine ou dans le salon. Et faites-le vraiment !
J’ai développé personnellement cette pratique et je l’ai testé, elle marche à merveille. L’insomnie, contrairement à ce que pensent les gens, est très simple à soigner avec des astuces comme celle-ci.
- Notez vos réflexions sur un papier
Ne remarquez-vous pas que lorsqu’on réfléchit trop sur le lit, on se rend compte qu’on fait un long processus de réflexion ou de mise en scène imaginaire, puis on se met à le répéter plusieurs fois !
Ce qui vous permettra d’arrêter cette méditation en boucle est le fait de tout mettre sur un papier soit sous forme d’un journal intime ou tout simplement sur un papier. Vous pouvez soit écrire un texte, soit dessiner un schéma. L’essentiel est de rassurer votre cerveau que tout est bien pensé !
- Prenez des rendez-vous « Grande méditation » de la semaine
Si vous êtes trop dans l’action ou si vous avez un rythme de vie accéléré, donnez-vous des moments de réflexion de plus d’une heure de façon régulière pendant le weekend, par exemple. Associez à cela une activité sportive. Vous pouvez par exemple marcher ou courir tout en méditant sur vos soucis et vos plans futurs.
- Considérez l’insomnie comme une opportunité !
Si en ce moment vous n’arrivez à dormir que 5 heures, voire moins, mais que vous passez tout de même des journées sans trop de fatigue, eh bien vous êtes chanceux. Votre corps réclame moins d’heures de sommeil. Profitez-en ! Profitez de la vie ! Et profitez de votre insomnie pour faire des choses qui vous plaisent ! Soyez aventureux, partez faire un raid en canyoning ou un séjour de ski par exemple (Mais là je vous assure que vous dormirez!)
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Bonjour Faysal,
Le thème de cet article m’interpelle, parce que je vis en quelque sorte le même problème.
J’ai trouvé une solution astucieuse et assez efficace pour moi.
Quand je veux dormir, je commence à effectuer des opérations mathématiques fastidieuses et aléatoires. Ou bien faire passer des images ou des noms de personnes de manière aléatoire toujours !
Au fait le but, c’est de « me fatiguer » mentalement !
Adam
[...] This post was mentioned on Twitter by Faysal Hafidi. Faysal Hafidi said: Comment Arrêter De Penser Trop La Nuit Juste Avant De Dormir http://ping.fm/TCvAx [...]
Salut
moi je fais le vide en essayant au maximum de visualiser du blanc et à me dire « il ne faut penser à rien, rien de concret »
en me concentrant la-dessus, je finis par m’endormir
écouter de la musique .. faire une activité sportive, rester éveillée tard a parler avec mes amis (en vrai pas en ligne), ça m’aide a m’en dormir facilement une fois au lit.
bsr Faysal,
depuis des années j’ai ce problème de sommeil mes nuits ne peuvent pas dépasser 5h 30mn.le reste de la nuit je rêve de façon superficiel ( je mémorise ses rêves). si cela c’est une chance pour moi,ah, Dieu merci car j’avais peur. merci !
Bien à vous!!!
moi mon astuce est simple : visualiser mes plus beaux souvenirs, penser aux meilleurs moments de la journée, à ces projets tant attendus et qui vont bientôt se réaliser (vacances d’été par exemple) et puis lire quelques versets de coran. c’est que du positif en plus ça me permet de faire de beaux rêves
personnellement j »ai senti que cet article parle de moi méme parce que je souffre enormment d’insomnie j »arrive pas à trouver le sommeil en fait je me couche à 00h et je reste les yeux ouverte jusqu »a 5h30 du matin il est devenu ma routine de chaque jours
dés aujourd »hui je vais essayer les astuces que Mr faysal nous a donné et j »espere que celà va marcher.
Bonjour,
Primo, je tiens à vous féliciter,Monsieur FAYSAL, pour ce blog, je viens de m’y inscrire grâce à une amie qui m’en a parlé et je le trouve absolument intéressant,secondo, j’ai bien lu ce que vous avez écrit sur l’insomnie qui est déjà un gros problème pour moi du moment que j’en souffre beaucoup et presque tous les jours, j’ai tout essayé pour pouvoir trouver le bon sommeil mais en vain sauf que j’ai l’ habitude d’aller me coucher tous les jours à la même heure et lire un peu ou faire des mots fléchés, qui m’aide de temps en temps à trouver le sommeil mais bon ça ne marche pas à tous les coups c’est pour cela que je vais dés ce soir de suivre vos conseils tout en espérant que ça marchera incha’allah…MERCI A VOUS ET BONNE CONTINUATION
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salut faysal
moi aussi je souffre de ce problème ; mais aussi je n’aime pas dormire (trop ) des fois je reste seule , autres fois je prends un livre et je commence à lire , la méditation est merveilleuse quand tout le monde dort .
merci
moi jai commencer a prendre 2 ptites pîlules de trazodome pour dormir il y a 2 ans et ca marche sauf que jaimerais beaucoup recommencer a dormir sans rien dutout.je pense trop pour rien avant de dormir ,résultats je me couche a 22hr30 et a 2hrs 30 je pense encore cest terriblement énervant donc en prenant ces pilules je mendors illico au moin mais cest pas naturel .que faire pour redevenir comme avant et dormir tout naturellement jusqua 8hr a.m????
je mettrais un « je n aime pas » sur cet article.
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