Vous êtes gentil et tout le monde reconnaît en vous cette qualité dont vous êtes fier. Mais tout de même, certaines personnes vous prennent pour un naïf et d’autres abusent tout simplement de votre gentillesse. Que faire pour pouvoir rester gentil tout en étant ferme lorsqu’il le faut ?
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Ismail, un collègue, est rentré hier matin au bureau avec des cernes et l’air fatigué. En lui demandant si tout allait bien, il me répond qu’il n’a pas pu bien dormir. « J’ai tellement de soucis et de choses à faire que je passe une partie de la nuit à y penser », m’explique-t-il.
Ne serait-il pas plus intéressant pour Ismail de profiter au moins de sa nuit pour avoir de l’énergie pour faire face à tout ce qui l’attend ? Penser toute la nuit, peut-il changer quelque chose ?
Vous arrive-t-il d’avoir du mal à dormir certaines nuits à cause de quelques problèmes ? Comment vous sentez-vous lorsque vous remarquez que 3 heures sont passées sur votre lit et que vous n’arrivez toujours pas à dormir ? Vous pensez et repensez à la même chose sans arriver à un résultat. Et le matin, vous êtes parfois plus fatigués qu’avant de dormir.
Rassurez-vous, vous êtes comme tout le monde. Mais vous avez peut être remarqué dans votre entourage des personnes qui arrivent à dormir malgré toutes les catastrophes qui puissent leur arriver.
Je fais partie de ce club depuis quelques années. J’ai appris quelques principes et quelques astuces qui m’ont permis de ne pas me laisser submerger d’angoisse pendant la nuit. Dans cet article, je vais partager avec vous ceux qui ont toujours marchés pour moi.
Avant de partager avec vous les 10 astuces pour dormir comme un bébé quelques soient vos soucis, gardons à l’esprit deux principes :
N’essayez jamais de dormir sans avoir vraiment sommeil. Si vous éteignez la lumière et que vous rentrez sous votre couverture alors que vous n’avez pas sommeil, vous créez un bon environnement pour réfléchir, réfléchir et réfléchir. Et plus vous le faites, plus le sommeil risque de ne jamais venir. Je vous conseille donc de ne pas décider de vous coucher qu’après avoir par exemple les yeux qui piquent ou les muscles trop décontractés.
Ce ne sont pas nos soucis qui nous empêchent de dormir mais plutôt nos émotions. Elles nous mettent dans un état d’alerte. Dormir malgré les dizaines de soucis que nous avons ne veut pas dire qu’il va falloir les oublier ou de faire comme s’ils ne sont plus là. Ce qu’il s’agit de faire est de calmer notre angoisse, peur, stress, etc., pour laisser place au sommeil et au repos.
Pour apaiser donc nos émotions avant de dormir, voici 10 astuces que j’utilise souvent :
1- Dessinez sur une feuille: prenez une feuille, un crayon ou même des feutres et représentez vos soucis sous forme de dessins ou de schémas. Essayez d’avoir toute la situation en face de vous. Réalisez une carte globale de tous vos soucis. Utilisez des couleurs adaptées à la gravité de chaque problème. Il m’arrive de tout dessiner en rougeJ. Introduisez vos solutions dans le dessin. Une fois finis, mettez les feuilles de côté et partez dormir. J’utilise cette technique lorsque je suis submergé par des événements et que je cherche à me retrouver. Son effet est magique. Testez-la
2- Videz votre cœur sur votre journal intime: c’est un peu la même chose mais cette fois-ci de façon écrite. Avant, j’utilisais un cahier et maintenant je le fais sur mon ordinateur. Ecrire un peu avant de dormir fais beaucoup de bien. Cela nous permet d’avoir le recul et mieux rationaliser.
3- Parlez à quelqu’un: piquez quelqu’un de votre entourage et parlez lui. Juste un conseil: prévenez la personne que tout ce que vous cherchez est d’être écouté et que vous n’attendez pas forcément de solutions.
4- Discutez sur MSN: après une dure journée, une petite discussion avec quelques amis sur MSN le soir peut vous faire du bien. L’avantage avec ce dernier est que nous pouvons discuter à partir de chez soi et même un peu tard le soir. J’ai commencé à le faire après mon déménagement à Rabat étant donné que je ne connais personne dans cette ville.
5- Prenez une douche chaude: entre 5 à 15 min sous une douche bien chaude peut vous aider à retrouver votre sérénité et retrouver votre lit pour dormir tout de suite après. Pendant la douche, pensez que ce qui compte le plus dans vos soucis est vous-même. Vous devez bien prendre soin de vous pour mieux faire face à vos défis.
6- Lisez: pour éviter de chercher à dormir alors que vous n’avez pas encore sommeil,lisez un bouquin que vous aimez. Choisissez vos lectures car ils influencent votre psychologie.
7- Marchez: je le fais souvent. Marcher aide à avoir du recul, à mieux réfléchir et à évacuer le stress. Il m’arrive de le faire même le soir.
8- Regardez un film: certains arrivent à dormir face à la télévision. Si vous êtes vraiment tracassé par un problème et que vous n’arrivez pas à dormir. Cherchez un film qui vous fait plaisir et regardez-le. Vous n’êtes pas obligé de le finir. Dés que vous vous sentez mieux et que vous avez envie de dormir, couchez-vous.
9- Relaxez-vous: il s’agit de s’allonger, détendre tous ses muscles, respirer profondément et essayer de ne penser à rien. Vous pouvez le faire sur le lit quelques instants avant de dormir. Cela aide beaucoup à retrouver le sommeil.
10- Priez: si ce qui vous tracasse suscite votre peur, priez. C’est ce qu’il y a de plus apaisant.
Et pour vous, utilisez-vous déjà une de ces astuces ou d’autres ? Racontez-nous !
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Qui est le plus intelligent, Einstein ou Maradona ? Si vous dessinez un ballon à Einstein, il tracera sa trajectoire précise avec ses calculs. Maradona fera de même mais avec ses pieds.
Chacun a réussi brillamment dans son domaine. Maradona était très médiocre à l’école. Si nous l’avions rencontré à son enfance, nous aurions pensé certainement qu’il allait échouer dans sa vie. Son talent de footballeur n’est pas noté en classe.
Einstein quant à lui, n’été peut être pas brillant dans toutes les matières mais ses notes en maths et en physiques lui assuraient probablement ses passages durant son parcours scolaire. Son intelligence était reconnue à l’école.
Vous l’avez donc bien saisi, chacun possède une intelligence plus développée que l’autre. Et à l’école, nous ne sommes évalués que sur deux types d’intelligences : l’intelligence logico-mathématique et l’intelligence linguistique. Les 7 autres types d’intelligences sont négligés.
Nous possédons tous ces 9 types d’intelligences et nous les utilisons très souvent durant la vie de tous les jours. Par contre, chacun de nous peut avoir certains types qui sont plus développés que d’autres.
Voici les 9 types d’intelligences découverts jusqu’à aujourd’hui :
Intelligence logico-mathématique : c’est la capacité à manipuler les chiffres, les notions abstraites et les raisonnements de la logique. Nous l’exploitons dans la vie de tous les jours. Elle est sollicitée dans les fonctions où il est question d’un travail intellectuel et/ou de l’usage des mathématiques.
Intelligence Linguistique : certains l’appellent l’intelligence verbale. Elle se caractérise par le bon usage des mots et la bonne élocution. Elle nous donne le pouvoir d’exceller dans la communication, les langues ou la littérature.
Intelligence Interpersonnelle : il s’agit du pouvoir de bien entretenir les relations avec les autres. C’est la plus importante dans le monde professionnel quelque soit le domaine.
Intelligence Intra-personnelle : elle est apparentée à l’intelligence émotionnelle. C’est la capacité à reconnaître nos émotions et nos sentiments et de bien les gérer. Nous développons ainsi la capacité à aider les autres en tant que psychologues, coachs, formateurs ou conseillers sociaux.
Intelligence Spatiale : elle est développée par les architectes, les chauffeurs de taxis, les ingénieurs, etc. Il s’agit de la capacité à mesurer et à appréhender les espaces.
Intelligence Musicale : Mozart n’a pas atteint le bac. Cela, lui a permis d’avoir le temps de développer son don musical. Mais ce n’est pas une excuse pour ne pas aller à l’école !
Intelligence Intuitive : on dit que les femmes ont plus d’intuition que les hommes. Des études ont montré que cela n’est pas complètement vrai. La différence réside dans le fait que les femmes écoutent plus leur instinct que les hommes. Cette intelligence sert à tous ceux qui travaillent dans les relations humaines et là où il y a beaucoup de prises de décisions.
Intelligence des Couleurs : vous l’avez devinez, elle est développée chez les peintres comme chez les ingénieurs de décors en passant par les stylistes. C’est la capacité à manipuler les couleurs.
Intelligence Entrepreneuriale : elle rapporte beaucoup d’argents. C’est grâce à cette intelligence que beaucoup d’hommes d’affaires dans le monde n’ont pas besoin de diplômes. Ils ont l’art de saisir les bonnes affaires et prendre des risques. C’est aussi la capacité à savoir gérer son argent et de les fructifier.
Si vous travaillez ou étudiez dans un domaine où vous exploitez votre intelligence la plus développée, vous pouvez être sûrs de réussir et d’être parmi les excellents.
Quels sont vos types d’intelligences les plus développés à votre avis ?
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Pour résumer, en un mot, tout ce que nous faisons pour arriver au succès, je dirais : le changement.
Acquérir une nouvelle compétence, développer une nouvelle façon de voir nos défis, avoir une nouvelle ou éliminer une mauvaise habitude, reprendre les études, intégrer un nouveau poste, créer une nouvelle entreprise, se marier, etc., sont des changements que l’on s’impose.
Les personnes qui cherchent à atteindre leurs objectifs sont souvent ambitieuses. L’ambition peut nous jouer des tours en nous poussons à essayer de changer beaucoup de choses à la fois ou à vouloir aller trop vite.
En faisant cela, nous nous affrontons à la dure réalité de l’échec. Et là, certains finissent par dire que le changement est impossible ou que le développement personnel est inutile. Ceci est grave car en arrivant à cet état d’esprit, nous cessons toute tentative de changement et ainsi nous diminuons toutes chances pour réussir dans ce que nous entreprenons.
Le mot d’ordre est donc : la patience vis-à-vis de nous-mêmes. Voici quelques idées pour la cultiver dans notre travail de développement de soi :
- Le changement est dur
Il implique le fait de quitter notre zone de confort et de cesser ce que nous avons toujours l’habitude de faire. Ceci peut être parfois douloureux, très fatiguant et souvent inévitable mais finis toujours par une belle récompense.
- Le changement prend du temps
Pour développer certaines compétences ou acquérir quelques bonnes habitudes, il faut des mois voire des années. Quand on sème des graines, il est impossible d’avoir la récolte tout de suite après ; c’est la règle de la ferme. Laissez au temps faire son travail
- Vos droits à la naissance
Rappelez-vous que vous avez le droit d’ignorer avant de savoir, de ne pas être compétent avant de l’être, de mal faire avant de bien faire, d’échouer avant de réussir et de faire des erreurs avant d’apprendre à agir correctement. Ce sont vos droits à la naissance. Gardez-les à l’esprit.
- La pratique est plus longue que la théorie
Vous pouvez avoir besoin de quelques minutes pour savoir ce que vous devez faire pour réussir. Mais vous avez besoin de plusieurs années pour le réaliser ; c’est la vie.
- L’encouragement et le soutien des autres
Vous n’avez peut être pas besoin des autres pour vous dire ce que vous avez à faire ou pour démarrer vos projets. Mais vous avez besoin d’eux pour vous aider à persévérer. N’hésitez à demander leur soutien.
- Un seul changement à la fois
Essayer de tout changer d’un seul coup ne peut que conduire à l’échec. Choisissez une seule habitude ou une seule compétence et travaillez-la pour ensuite passer à une autre.
- Voir toujours plus loin
Peter Drucker disait : « nous sous-estimons ce que nous pouvons faire en 5 ans et nous surestimons ce que nous pouvons faire en un an ». N’essayons pas de chercher à tout faire cette année mais pensons aussi à tout ce que nous pouvons réaliser dans les cinq années à venir.
A vos résolutions de l’année 2008 !
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Bien que nous soyons conscients que la défaite fait partie de la réussite, il est toujours difficile de la subir. Pour faire face à cette difficulté, il est intéressant de comprendre notre réaction lors d’un échec.
Cela me permet personnellement de mieux faire face au malaise causé par mes nombreuses pertes. J’arrive ainsi à rebondir plus rapidement pour faire de nouvelles tentatives. Bien digérer sa défaite aide à devenir une personne moins hésitante. Plus nous arrivons à faire face à l’échec, plus notre capacité à trancher, en prenant des risques, augmente.
Lors d’un échec, nous passons par 5 phases psychologiques : le refus, la tristesse, la réflexion, l’acceptation et l’apprentissage. Elles peuvent durer de quelques minutes à quelques années. En effet, le temps de chacune de ces phases est lié à la défaite à laquelle nous faisons face, notre force psychologique et le contexte dans lequel nous nous retrouvons. Plus nous nous approchons de la cinquième phase, plus nous pouvons dire que nous avons pu faire face à notre échec et que nous sommes prêts à aller de l’avant.
Le fait de prendre conscience de la phase psychologique dans laquelle nous nous retrouvons nous aidera à en sortir pour aller vers la phase suivante. Cela nous permettra aussi de chercher à passer un minimum de temps dans chaque période jusqu’à tourner la page.
Si nous sommes face à plusieurs insuccès, nous pouvons être dans des phases différentes durant le même moment. Nous pouvons nous retrouver dans le refus par rapport à un échec que nous venons de subir et au même temps dans l’acceptation pour un autre.
1- Refus
« Pourquoi est ce que cela s’est passé ainsi ? J’aurais dû faire ceci. Les autres auraient dû agir autrement. Ce qui est entrain de m’arriver est injuste ! ». C‘est ce que nous nous disons parfois juste après une perte. Nous avons l’impression de chercher à donner une explication à ce qui est arrivé. Mais en vérité, nous exprimons notre refus de la situation. Nous sommes en colère.
Rester à ce stade n’est pas une bonne chose. Nous refusons ce qui nous est arrivé et ainsi, nous ne pouvons pas avancer de l’avant. Nous restons dans le problème et nous ne faisons pas partie de la solution.
2- Tristesse
Nous cessons de refuser et d’être en colère et nous commençons à sentir un certain vide. Nous réalisons que nous sommes face au fait accompli. Nous sommes tristes. Parfois, nous n’avons pas envie d’en parler. Il s’agit d’une transition naturelle pour accepter la réalité à laquelle nous ne nous attendions pas.
La tristesse doit prendre son temps mais sans qu’elle nous pousse vers des comportements ou des habitudes nuisants pour nous ou pour les autres. Rester trop longtemps dedans peut mener à une dépression. Etre triste ne peut rien changer ni à la situation actuelle ni à la situation futur. Le bénéfice que nous pouvons récolter de cette phase est l’envie d’avancer de l’avant. Personne n’aime être triste toute sa vie.
3- Réflexion
Probablement, ma défaite est la meilleure des choses qui puisse m’arriver. De toute façon, j’ai vraiment fais de mon mieux et je n’avais pas d’autres choix. En fin de compte, c’est peut être pour mon bien que j’ai subi cet échec. Il y a certainement pire. Certains ont vécu des situations plus dramatiques que la mienne.
A ce stade, je ne suis plus dans la phase émotionnelle. Je commence à rationaliser et à relativiser. Je peux aller jusqu’à me demander si cela mérite vraiment au tant de peine. Je commence à raisonner et à donner à mon échec sa juste ampleur. C’est à cette phase que je commence à me sentir mieux et que je commence à regarder vers le futur.
4- Acceptation
Je reconnais que ce qui est arrivé fait partie désormais de mon destin et de ma biographie. Dans mon esprit, ce que j’ai subis était tout simplement inévitable vu la situation dans laquelle je me trouvais et vu mon manque d’expérience. J’ai une vision complète de la situation avec une bonne prise de recul. Je me pardonne ainsi qu’à toutes les personnes qui seraient responsables de ma défaite. Je décide de tourner la page.
Nous souhaitons tous atteindre cette phase à cause du malaise que nous vivons suite à chaque défaite. Nous avons tendance à penser que seul le temps peut nous faire parvenir à ce stade. Cela est vrai mais seulement en partie. Si nous ne faisons rien pour rebondir vite et chercher à relativiser et à rationaliser, seul le temps fera son travail. Cela risque de durer longtemps. Par contre, si nous décidons de nous prendre en main pour cesser de refuser, chercher du soutien dans notre tristesse, réfléchir à la situation et considérer l’échec comme une expérience enrichissante, nous pouvons faire un saut vers l’acceptation de notre défaite.
5- Apprentissage
Je parle de mon échec avec un sourire en donnant des conseils aux autres par rapport à ce que j’ai pu en tirer comme leçons. Je commence à me dire qu’il est hors de question que je commette la même erreur deux fois. Face à une situation similaire, je sais exactement ce que je pourrais faire et ce que je pourrais éviter. Ma défaite devient une de mes expériences de la vie.
Pas tout le monde arrive jusqu’à ce stade. Beaucoup s’arrête à la phase d’acceptation. Et c’est cela qui peut faire que ces personnes risquent de refaire les mêmes erreurs pour une seconde fois. Ne pas tirer leçon de notre échec nous rend plus hésitants pour les autres tentatives. Distinguer entre ce que nous aurions pu bien faire et ce que nous aurions pu éviter nous permet d’avoir moins peur pour rebondir et retenter notre deuxième, troisième ou quatrième chance.
Maintenant que vous avez pris conscience des différentes phases dans lesquelles vous pouvez vous retrouver lors d’une expérience difficile, que pouvez-vous faire concrètement pour les dépasser et arriver à la phase d’apprentissage ? Voici quelques suggestions :
- Le refus: cessez d’être en colère en changeant d’environnement, parlez à quelqu’un, écrivez sur votre journal intime, faites du sport, voyagez, relaxez-vous, méditez ou priez.
- La tristesse: vivez votre tristesse en cherchant du soutien, confiez-vous à quelqu’un, pleurez, marchez, lisez un livre ou des articles, écrivez un poème, méditez ou priez
- La réflexion: réfléchissez de façon objective à la situation, prenez l’avis d’une autre personne, faites un tableau des aspects négatifs et positifs de votre échec ou répondez à la questionsuivante : maintenant, en sachant ce que je sais, comment pourrais-je agir si je me retrouve face à une situation similaire?
- L’acceptation: tournez la page, racontez votre défaite aux autres et passez peu de temps à y penser.
- L’apprentissage: tirez profit de votre défaite en prenant des résolutions pour les prochaines tentatives et en donnant des conseils aux autres.
Et pour tout résumer : GARDEZ LE SOURIR J
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Nous voulons tous avoir, réaliser et faire tant de choses. Mais nous n’arrivons pas toujours à le faire. Vouloir changer de travail, réaliser un projet, arrêter une mauvaise habitude, reconstruire une relation, etc. sans le faire est souvent frustrant. Pourquoi tout le monde veut et désire tant de choses et peu seulement arrivent à réaliser leurs voeux ?
Dans cet article, vous allez comprendre comment devons-nous utiliser notre volonté pour pouvoir faire tout ce que nous voulons faire. Nous allons découvrir que la volonté a trois dimensions nécessaires pour que nous puissions réaliser nos projets.
1D : Vouloir avec son cœur
C’est le premier stade de la volonté ; le désir d’avoir, faire ou atteindre un objectif. Nous avons de la motivation. En pensant au moment où nous aurions pu avoir ce que nous voulions, nous sentons du plaisir. Nous sommes très impliqués émotionnellement dans ce que nous voulons.
Beaucoup de personnes s’attendent à arriver à avoir ou à atteindre ce qu’elles désirent à ce stade. Mais souvent, rien ne se passe. Et si nous continuons à vouloir et à chérir quelque chose sans la voir se concrétiser, nous finissons par désespérer et abandonner.
Pourquoi est ce que nous n’arrivons pas à réaliser ce que nous désirons à ce stade ? Tout simplement par ce qu’être impliqué émotionnellement seul, ne suffit pas. Ce n’est pas notre désire, profond soit-il, qui va créer des résultats concrets. Ce n’est pas l’amour de ce que nous voulons qui va faire que nous allons le voir devant nous. Cette implication demeure nécessaire et parfois primordiale sauf qu’elle est insuffisante.
Avant de démarrer ce blog, j’ai commencé par être animé d’une grande motivation et d’un profond désire de voir mes idées partagées avec les autres. J’imaginais comment allait être mon blog et les différents feedbacks que j’allais avoir de mes lecteurs. Mais ce n’est pas cela qui fut que ce dernier soit créé. Malgré ma motivation et mon désire, ils manquaient encore les deux autres dimensions de la volonté.
2D : Vouloir avec sa tête
A ce stade, en plus de votre désire profond, vous avez un plan. Vous avez pris le temps de mener une réflexion sur comment allez vous avoir ce que vous voulez. Pendant ce temps, vous avez soigneusement établis par où vous allez commencer. Vous savez maintenant les étapes à suivre et le temps que prendra chacune afin d’arriver à avoir ce que vous désirez. Autrement dit, tout est clair dans votre tête.
Peu de personnes arrivent à franchir ce stade. Bien que tout le monde désire et veut, peu prennent sincèrement le temps et la peine de réfléchir à comment y arriver. Nous avons tendance à penser que la planification est un détail que nous pouvons négliger lorsque notre motivation est assez grande. Mais sans plan, nous finissons par avoir beaucoup d’énergie sans savoir la canaliser. Et c’est ce qui cause la dispersion dont souffre beaucoup de personnes lorsqu’elles souhaitent atteindre leurs objectifs.
Après avoir voulu et décidé de créer ce blog, il fallait savoir par où commencer. Devais-je prendre des cours de rédaction ? Avais-je besoin d’une petite formation sur le blogging ? Dois-je d’abord écrire quelques articles avant de lancer le blog en ligne ? Quels sont les thèmes que je vais traiter ? Par quel sujet allais-je commencer ? Quelle est la date limite que je vais me fixer pour le premier article ? A quelle fréquence je vais écrire ? Au tant de questions dont les réponses me donnent une idée claire sur mes plans d’actions pour réaliser ce que je veux.
3D : Vouloir avec ses mains
Etre animé par une bonne volonté et savoir exactement quoi faire ne pourra jamais produire de résultats concrets. Il faut passer à l’action. La troisième dimension de la volonté est celle qui garantie la réalisation de ce que nous souhaitons. Pour cela, la meilleure des choses à faire est de plonger immédiatement dans l’action juste après avoir planifié. Il s’agit de réaliser la moindre petite action possible même si cette dernière ne semble pas très importante et qu’elle peut attendre. Faites-la. Cela vous aidera psychologiquement à sortir du stade de la théorie à la pratique.
L’erreur dans laquelle tombe les personnes qui arrivent tout de même à planifier est qu’elles laissent du temps entre l’établissement de leurs plans et le passage à l’action. Il suffit de quelques jours pour que certains changements se produisent dans votre vie ou dans votre esprit et qui vous pousseront inconsciemment à reporter sans cesse l’exécution de vos plans. La solution : démarrer quelques minutes après avoir mis en place vos plans. Cela peut être une petite recherche sur Internet, faire quelques achats, passer un appel téléphonique, etc. Bref, il faut faire quelque chose et tout de suite.
Lorsque j’ai mis en place mon plan d’actions concernant ce blog, j’ai démarré quelques secondes plus tard la première action qui consistait à faire une recherche sur le blogging. Cela m’a permis d’envoyer un message à mon inconscient qui était : « je ne suis plus en mode réflexion mais plutôt en mode action ».
Pour faire et concrétiser ce que nous voulons, nous avons besoin de nous assurer que notre volonté est bien établie sur les trois dimensions : le cœur, la tête et les mains. Autrement dit, nous avons la motivation, un plan d’action et que nous sommes en mode exécution.
Si vous avez des projets et des choses que vous cherchez à accomplir mais que vous n’arrivez pas à concrétiser, vérifiez sur quelle dimension de votre volonté vous avez besoin de travailler. Avez-vous un souci de motivation ? Manquez-vous de plans d’actions clairs et précis ? N’arrivez-vous pas à passer à l’action ?
Lorsqu’une dimension de la volonté parmi les trois citées manque ou est insuffisante, vos projets risquent de ne pas voir le jour. Souvent, nous ne savons pas pourquoi. Vous le savez désormais, vous devez développer votre volonté sur toutes ses dimensions.
Combien de fois avez-vous été critiqué dans votre vie ? Pensez à votre enfance et dites combien de critiques constructives avez-vous reçu ? Quel est l’impact de toutes ces critiques sur votre avancement dans la vie ?
En étant enfant, nous sommes sans défense face aux critiques. Nous les acceptons telles qu’elles sont en tant qu’avis émis par une personne plus âgée et donc plus sage. Lorsque nous devenons adultes, certains réagissent face aux critiques en les refusant ou en cherchant à se justifier. D’autres, préfèrent les subir en les prenant comme des jugements souvent exacts. Ces personnes se disent que de toutes les manières, elles ne sont pas assez performantes et ainsi, être critiqué par les autres est tout à fait naturel.
Lorsque j’avais 7 ans, le médecin m’a prescrit un traitement qui consistait à prendre des piqures de pénicilline pendant 7 jours. C’était très douloureux. Les 5 minutes après la piqure était particulièrement pénibles. J’avais le pied presque paralysé. Le troisième jour, en marchant vers l’infirmerie, je me suis dis : « pourquoi est ce que je vais vers quelque chose qui va me faire très mal ? J’ai le choix de ne pas y aller. Mais j’y vais car j’ai besoin de guérir ». Je dois donc supporter la douleur de la pénicilline pour le bien qu’elle va me procurer plus tard.
J’adore les critiques. Elles me font souvent mal. Mais elles sont comme de la pénicilline. Une fois leur mal est passé, je peux en récolter les bénéfices. Le bienfait le plus important d’une critique réside dans le fait de prendre conscience de ce qui ne va pas en moi. Cela n’a pas de prix et mérite de se faire piquer.
Ce n’est pas toujours le contenu d’une critique qui blesse. C’est la façon dont elle a été émise ou le cadre dans lequel elle a été annoncée qui offense. La majorité des individus ne sont pas doués dans l’art d’émettre une critique. Par défaut, tout le monde annonce une critique d’une façon crûe et sans choisir le bon moment ou le bon endroit. Et quand l’autre personne est blessée par rapport à ce qu’elle a entendu, nous disons qu’elle ne veut pas accepter les critiques voire même qu’elle ne cherche pas à se remettre en question. Une critique qui touche à notre égo, qui nous juge ou qui est dite devant les autres est inévitablement blessante même si elle est vraie et qu’elle est censé être constructive. A nous de saisir cela et de faire la part des choses.
Critiquer Vs juger
La majorité des citriques sont formulées ainsi : tu es nul, tu es stupide, tu ne sais rien faire, tu gâches toujours tout, rien ne marche avec toi, etc. Deux solutions existent lorsque vous êtes face à ce genre de critiques. La première est de ne pas les écouter et se contenter de répondre par un sourire. Si la personne en face de vous émet ce genre de critiques en étant emportée et en colère, sachez qu’elle n’est pas consciente de ce qu’elle est entrain de dire. Elle n’est pas entrain de vous critiquer mais plutôt entrain d’exprimer son désarroi. Ecoutez sans prendre rien sur vous. Une fois la personne se calme, exigez des excuses si vous le souhaitez ou laissez tomber tout simplement.
La seconde façon pour faire face aux jugements est de se remettre en question en analysant nos propres comportements. La majorité des personnes ne savent pas donner des critiques et des feedbacks positifs. Il suffit de faire une erreur ou de négliger quelque chose par oubli ou par ignorance pour qu’elles commencent à vous juger de nul ou d’incompétent. Ne vous limitez pas à ces jugements. Prenez la peine de chercher ce que vous avez mal fait et reconnaissez-le. Soyez extrêmement précis sans bien évidement se justifier ou donner des excuses. Vous n’êtes pas obligé d’en parler. Ainsi, vous profitez du jugement sans en être offusqué.
Transformer le jugement
Rappelez-vous que la majorité des personnes ne savent pas critiquer. Lors d’une critique, les gens restent souvent dans les généralités sans aller à l’essentiel pour nous aider à changer un comportement précis. Cela les amène à formuler plutôt des jugements que de vraies critiques constructives. Leurs remarques demeurent ainsi blessantes et souvent accablantes surtout pour les enfants qui ne savent pas encore comment analyser ou transformer un jugement.
Si vous recevez à chaque fois un jugement de la part d’un proche, transformez-le en votre faveur. Un des jugements très fréquent dans notre pays est AL HMAR (âne). En entendant souvent ce terme, je me suis rendu compte que s’identifier à un âne n’est pas une mauvaise chose. C’est un animal travailleur et extrêmement patient. Il peut travailler jusqu’à son effondrement. Il a une très bonne mémoire et contrairement à l’idée reçue, il n’est pas stupide. Une fois j’ai cela en tête, entendre AL HMAR me fait sourire et me rappelle mes deux grandes valeurs : le travail et la modestie ;)
Les meilleures critiques
Les meilleurs critiques sont ceux que vous recevez de vos ennemies et des personnes qui sont jalouses. Ces dernières, passent beaucoup de temps à guetter vos défauts et vos erreurs. Certes, elles vous critiquent de façon virulente et parfois extrêmement gênante mais au même temps, elles vous offrent des informations pertinentes et exactes sur vos axes d’amélioration. Elles vous montrent vos lacunes et là où vous devez être plus vigilant. Ainsi, lorsque vous recevez une critique de leur part, faites un sourire et dites merci. Partez ensuite travailler sur vos axes d’amélioration. Si vous vous sentez lésés par leurs critiques, pensez à la pénicilline. C’est dur mais cela reste bénéfique.
Prendre ce qui est bon à prendre
A chaque fois que vous entendez une critique, prenez ce qui est bon et pensez à votre amélioration. Dites-vous : « qu’est ce que je peux faire pour ne plus entendre cette remarque ». Ecoutez la critique jusqu’au bout et ne répondez pas. Si vous n’êtes pas d’accord avec ce que dit la personne en face, ne rentrez pas dans la justification. Sélectionnez ce qui est bon à prendre. Ce n’est pas la remarque qui est importante mais plutôt ce que vous comptez mettre en place pour vous améliorer après ce qu’on vient de vous dire.
Encouragez votre entourage à vous critiquer
Personne n’est parfait. Nous avons tous des axes d’amélioration. Il vaut mieux que ces derniers soient révélés par des personnes intimes ou par nos proches que par les autres. Encouragez et poussez les personnes de votre entourage à vous faire des remarques et des critiques. Dites et montrez à quel point cela vous fait plaisir car pour vous, c’est une occasion de vous améliorer. Si vos proches disent quelque chose qui va mal avec vous, c’est que vos collègues au travail et les autres personnes le savent mais ne le disent pas. Démontrez à votre entourage que vous avez besoin d’avoir un miroir sincère et qu’elles sont les personnes les mieux placées pour cela. C’est toujours dure d’entendre des critiques surtout de la part de personnes que nous aimons, mais pensez encore une fois à la pénicilline.
Enfin, sachez qu’une critique qui ne tue pas, fait progresser :)
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