Sommeil Polyphasique (Jour 5)
Je suis au jour 5 et à 40% de mon objectif. Les choses s’arrangent un peu plus. Je dis 40% car les siestes de 20 min se déroulent très bien. Je les fais toujours dans le bon intervalle et je plonge de mieux en mieux dans un sommeil profond dans les minutes qui suivent.
Les 60% qui restent sont dus au fait que je ne gèrent pas encore mon sommeil la nuit. J’arrive à rester éveillé jusqu’à minuit (ce n’est pas facile pour un couche tôt qui a l’habitude de dormir à 21H30-22H00). Mais au réveil, je vole des siestes par ci et par là .
Je me suis levé aujourd’hui à 3H30, ce qui est un bon progrès. Mais, étant très fatigué, je me suis allongé à 4H00 puis à 5H00 pour faire quelques siestes. J’ai été tellement fatigué que je ne me sentais pas capable de faire les moindres choses.
J’ai donc étudié la question ce matin et j’ai décidé de me faire un programme pour la tranche matinale. C’est un programme qui consiste à me mobiliser physiquement et intellectuellement. Je vais le suivre pendant 7 jours jusqu’à  ce que je me conditionne. Je vais vous le divulguer une fois je l’exécute demain.
Ma première grande leçon du sommeil polyphasique
Je viens de trouver la réponse à une question que je me suis posé il y a pas mal de temps. La question est : pour instaurer une nouvelle habitude, est-ce qu’il vaut mieux aller pas à pas ou foncer et tenter de tout faire dés le début.
Beaucoup d’écoles de développement personnel choisissent la méthode soft où la personne avance petit à petit. Par contre, certaines écoles spirituelles et militaires par exemple choisissent la méthode hard où le passage vers la nouvelle habitude se fait d’un seul coup.
J’ai trouvé la réponse. En effet, les deux méthodes sont bonnes et ont des avantages et des inconvénients.
La méthode Soft (je ne sais pas pourquoi j’ai choisi le mot soft !)
Elle permet d’avancer pas à pas et surtout de na pas souffrir lors de l’instauration d’une nouvelle habitude comme par exemple faire du sport 30 min le premier mois et augmenter petit à petit. Ou encore, il s’agira d’arrêter la cigarette en fumant de moins en moins.
Cette façon de faire pour changer ou instaurer une nouvelle habitude est longue et ne donne pas de résultats de suite. Elle pousserait à l’ennui et ensuite à l’abandon.
Si vous êtes quelqu’un de patient et de rigoureux dans votre démarche, c’est une méthode qui peut vous être utile. Vous aurez besoin de persévérance mais pas forcément de ténacité. Car c’est souvent facile mais long.
La méthode Hard (comme il y a soft, il y a aussi hard !)
Les militaires par exemple dorment une heure par jour durant les premières semaines de leur intégration. De plus, leurs journées sans hyperchargées. Dans la spiritualité, on conseille souvent des exercices qui semblent insupportables comme l’isolation, le jeûne et la prière les 2/3 de la nuit durant une certaine période.
Cette méthode permet de vivre un changement radical dans l’immédiat et de sentir des résultats de suite. Ceci dit, on y souffre à mourir à telle point qu’on abandonne rapidement.
Pour que vous suiviez cette façon d’instaurer de nouvelles habitudes, vous avez besoin d’avoir une volonté de fer. Ou encore, vous avez besoin de vous mettre dans des conditions de non retour.Â
La méthode Hard n’est pas si mauvaise que cela
Je n’étais pas partisan de cette méthode mais je me demandais souvent pourquoi elle marche. Je l’ai rarement testé étant donné que je la refusais par principe. Cette expérience avec le sommeil polyphasique m’a démontré commet cette méthode hard peut être aussi efficace.
En effet, notre corps a des capacités d’adaptation hors du commun. Et notre cerveau a une résistance aux changements extraordinaire. Lorsque vous désirez changer une habitude, votre corps est souvent prêt à adopter le changement dans les 72H mais votre cerveau, il mettra des jours et des semaines pour s’y faire.
Les gens qui fument disent souvent qu’ils ne souffrent physiquement que pendant les 2 à 3 jours de leur sevrage. Mais ce à quoi ils ont du mal à résister est le reflexe de sortir une cigarette et l’allumer dans un café, pour lire un journal, pour travailler sur un dossier, etc.
Dans le sommeil polyphasique, on endure que pendant les 3 premiers jours en général. Mais ce qui est le plus dur est d’accepter mentalement le nouveau mode de vie et la nouvelle façon de percevoir le sommeil. C’est souvent mon cerveau qui me dit que tu devrais dormir en ce moment car ce n’est pas normal ! J’ai plus de mal à me faire avec l’idée que je ne vais plus dormir que 3H00 la nuit et 1H dans la journée que de la supporter physiquement. Je ne me reconnais pas dans mon nouveau mode de vie.
J’ai déjà vécu cela lorsque j’ai voulu instaurer l’habitude de faire le sport tous les jours. J’ai remarqué que dans ma tête, je ne me considérais pas comme quelqu’un de sportif. J’avais donc du mal à me faire avec l’idée que je vais m’exercer tous les jours.  J’avais donc besoin de changer cette idée dans ma tête pour ensuite pouvoir supporter la douleur de commencer un programme d’une heure de sport par jour. J’avais utilisé l’autohypnose et cela a très bien marché pendant presque 6 mois. Mes anciennes idées ont regagné ma tête, et j’ai ainsi régressé.
Le physique n’est pas vraiment le vrai obstacle à notre changement mais c’est surtout nos croyances, pensées et perceptions avec lesquelles on tente tout le temps de vivre en cohérence.
Soft Vs Hard
La méthode Soft permet donc de changer doucement afin que notre esprit s’adapte à la nouvelle perception et aux nouvelles croyances qu’engendre la nouvelle habitude. Ceci risque souvent de prendre le temps sans de grands résultats. On finit par abandonner. Dans ce cas, nous avons besoin de suivre rigoureusement notre avancement et noter à chaque fois tout progrès et les moindres progrès.
La méthode hard permet de changer et de mettre notre esprit face au fait accompli. Et comme vous vous imposez de ne pas revenir en arrière, ce dernier finit par s’adapter et changer sa perception. Ceci est souvent très difficile à telle point que vous risquez d’abandonner au début avant d’arriver à dépasser la ligne rouge. Il y a une seule solution, persister bien évidemment en vérifiant toujours que votre habitude est humainement saine et possible. Vous persistez en sachant qu’un jour tout redeviendra normal et votre nouvelle habitude deviendra un réflexe.
Le programme que je me suis préparé pour mon réveil à 3H00 du matin est pour adapter mon cerveau et lui faire accepter le nouveau mode de vie.
Quelle est votre méthode préférée pour instaurer un changement dans votre vie, hard ou soft ?Â
L’expérience est palpitante… Mais je demande s’il n’aurait pas été davantage bénéficiable de suivre la méthode Uberman et de ne pas dépasser 20 à 30 minutes de sieste… Evidemment, c’est plus facile à dire qu’à faire… Bonne continuation!
Salut Fab,
Comment l’as-tu deviner ? Je pensais à cela aujourd’hui. j’ai vraiment du mal à m’adapter à la sieste de la nuit. Elle devient une loooooooooongue sieste.
je pense que la méthode soft, serait plus fiable, et évidente, en tout cas bon courage.
salut tous le monde!
bonjours fay! moi je n’utilise que la methode hard: parfois je continue vers la fin de mon objectifs et parfois j’arrete, je ne sais pas ca depends des gens je connais des gens qui n’utilise que la methode soft
bon courage!!!
Vive la méthode Hard !!!
J’ai commencé il y a 2 semaine mais j’ai arreté car ce n’étais pas le bon timign.
Maintenant je suis pret et avec les bons outils je vais y arriver.
Bien rest a voir les futures commentairs que je vais laisser.
Je suis a mon premier jour mais la c la bonne !