Comment Arrêter de Penser la Nuit et Retrouver Votre Sommeil
Vous passez parfois des journées tellement stressantes que vous n’arrivez pas à fermer les paupières la nuit. Vous avez un conflit au travail qui vous empêche de dormir. Une fois les lumières de votre chambre à coucher éteintes, c’est votre cerveau qui se remet en marche.
Voici une méthode simple et pratique qui vous permettra de laisser de côté vos soucis et retrouver le sommeil.
Une fois au lit et que votre souci commence à émerger, prenez une feuille blanche et un crayon.
En recto, écrivez votre problème. Expliquez-le avec vos propres mots. Dessinez-le si vous le souhaitez. Décrivez ses sources et comment vous en êtes arrivé là. Mettez les points d’interrogations sur les choses que vous ne comprenez pas encore. Dessinez les personnes impliquées. Bref, mettez le tout sur votre feuille blanche.
Et maintenant tournez votre feuille, et au verso, notez vos sentiments actuels. Décrivez ce que vous ressentez maintenant. Écrivez par exemple, je suis en colère, je n’en peux plus, je suis triste, c’est dommage ! Vous pouvez même dessiner vos émotions.
Au recto donc le problème et au verso vos émotions.
Enfin, déchirez la feuille en petits morceaux et couchez vous.
En agissant ainsi, vous déchargez votre cerveau de ce problème et de ces émotions en les posant sur le papier. Attention, cela ne veut pas dire que le problème sera résolut mais que au moins vous allez passer une bonne nuit et que vous aurez assez dormi pour mieux réfléchir et agir le lendemain.
C’est une méthode que les astronautes de la Nasa utilisent.
Vous me croyez fada ! C’est vrai, vous n’êtes pas obligés de croire en cette méthode. Moi même je n’y pas cru au départ. Mais comme on dit, il faut le voir pour le croire. Alors, testez cette méthode et vous m’en direz des nouvelles !
Bonne nuit !
Et quelqu’un qui a un exposé à passer le matin?
Impossible de dormir, puisque l’exposé de ce matin est devenu un cauchemar pour moi. Reporté à plusieurs reprises depuis début février!!
Excellente fin de semaine
J’espère que je le passerai aujourd’hui!
Merci pour le truc de la feuille de papier!
Et qu’en est-il de l’expérience Uberman (sommeil polyphasique)? Nous sommes restés un peu sur notre faim…
Salut Maestro,
Alors, tu as bien pu passer ton exposé ? Racontes-nous comme ca s’est passé pour toi !
Salut Fabricio,
Je vais revenir sur le sommeil polyphasique bientôt pour une mise à jour et les nouvelles
Moi ce que j’arrive pas a comprendre est qu’une fois la tête au lit je ne fait que penser a des événements heureux et utopiques je peux penser pendant 1h 30 ou 2h sans dormir et ce qui m’énervent le plus est que ces pensées qui m’empêchent de dormir sont irréalisables et récurrents presque tous les jours . est ce un manque de sport?? quelqu’un voudrait bien m’éclairer la dessus.
Salut El Hadj Malik,
Moi aussi ça m’arrive parfois d’avoir des pensées avant de dormir, tellement heureuses que je n’arrive plus à fermer les yeux!!!
Bah ce que je fais souvent, c’est que lorsque g du mal à dormir, je fais tout sauf dormir. Lire un bouquin, regarder la télé, parler à quelqu’un qui est réveillé…
et ainsi ça me prend beaucoup moins de temps que si j’étais restée au lit à me battre pour dormir
salut Sissina moi mon cas est que je suis le dernier a dormir a la maison parce que j’etudie jusqua 00h et qu’a cette heure la maison est calme car tout le monde est au lit et je dois me reveiller a 6h pour aller a l’ecole et par malheur quand ces pensées m’arrivent je me reveille toujours a 7H ce qui entraine que je suis tout le temps en retard. j’ai voulu tenter le sommeil polyphasique pour remedier a ce probleme mais parait que ca a des effets notaments sur la croissance des hormones chez les ados.
En plus pourquoi toutes ces pensees heureuses que je fait avant de dormir se manifestent toujours dans la realité par des evenements malheureux par exemple si je pense durant la nuit avoir un 17 lors d’un devoir je me retrouve soit avec un 8 ou zvec un 5 c’est effarant.
Et bien je trouve que c’est une très bonne méthode..Vous savez moi avant que je lise cet article j’ai fait la même chose.Cependant, j’ai ajouté deux choses:
J’ai brulé la feuille et je l’ai enterré pour oublier quelqu’un définitivement !!
Et j’ai réussi.. ».. »
c vraiment dure de dormir si un probléme me géne quelqu soit son genre j’ai des problémes en travail avec un personel..j’arrive pas à me reposer moralement si prq je reste la nuit les yeux ouverts..j’aimerai bien utiliser cette methode et prq pas aujourd’hui merci
Quand on donne à chaque chose, idée ou événement, le temps et le sens qu’elle mérite, encadrée alors dans la mémoire, aussi bien que l’idée ou l’événement qui suit, la nuit, la dernière minute se passe en encadrant la dernière chose à mémoriser; car, avant que cette dernière soit encadreé, de la mème concentration et du mème travail cervical, le sommeil vient, sans vous consentir, pour vous emmener ailleurs, en consignant à d’autres neurones, ce qui reste de votre tàche d’encadrement, quand vos cellules nerveuses du jour vous laissent, comme un végétal, à votre système neurovégétatif, qui s’occupe de vous et vos rèves qui serviraient de brouillons à un lendemain qui doit commencer là où la dernière chose, ideé ou événement, s’est soigneusement laissée!
j’adoooore !!!!
si vous me le permettez je vais vous montrer une des méthodes :poser votre tete sur la terre oublier le monde qui vous entour demender pardon a dieu meme si vous n’avez rien commis et pleurer si ca vous chante mais ne forcer pas diser que dieu seul que vous aimez et c’est pour lui seul que vous vivez que n’importe qu’il arrive dans ce monde (de bonnes ou mauvaises choses)c’est lui que vous choisissez avant tout et après tout et toujours devoiler que vous seriez toujours à sa merci et racontez moi ce qui ce passera
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
« اللهم إني أسلمت نفسي إليك ووجهت وجهي إليك وفوضت أمري إليك وألجأت ظهري إليك رغبة ورهبة إليك لا ملجأ ولا منجا منك إلا إليك أمنت بكتابك الذي أنزلت ونبيك الذي أرسلت »
هذا الدعاء كان يقوله رسول الله صلى الله عليه وسلم قبل نومه وهو على فراشه وعلى جانبه الأيمن
« وانتم ايضا افعلوا ذلك »
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